抑郁时如何提高自尊
抑郁和低自尊两者是紧密相连的，当两者同时出现时，提高你的自尊是很困难的。当你长时间生活在自卑中，你可能会相信自己天生毫无价值，这种深深的无价值感是很常见的抑郁症状．相反，如果你长期患有抑郁症，你的自尊就会受到影响。也许当你失去动力和精力时，你会对自己的能力和价值失去信心。在这种情况下，提高你的自尊心是非常具有挑战性的。
当然，抑郁症和低自尊之间的关系是复杂和高度个性化的。它们可以同时发生，也可以同时消失;或者，他们可以通过一个负反馈循环来相互强化，低自尊会导致绝望感，这可能会导致低动力，这反过来又会培养更多的低自我价值感。
提高自尊的方法
如果你很自卑，一个帮助你认识到自己内在价值的有效方法就是承担更多的责任。当我经历了自尊心暴跌的抑郁发作时，我发现试着更负责任——无论以何种方式——都是有治疗作用的，并能提高我的自尊心。
志愿服务可以提升你的自尊
当我经历人生的艰难时期，自尊心跌入谷底时，我愿意做任何事情来让自己好起来。我记得读到过精神病学家维克多·弗兰克(Viktor Frankl)的建议志愿者工作给那些患有抑郁症的病人。1这是基于他的基本哲学，即人类在有意义的活动中找到满足，而生活中没有意义，心理健康问题就会出现。
因为我被他的哲学所吸引，我决定把它付诸实践。我去救济站做义工了。尽管缺乏社交能量和自信去结交新朋友，也没有摆出我认为我必须具备的快乐志愿者形象，我还是强迫自己去了。我并不是每周都去，但当我去的时候，我的情绪变好了，也增强了我的自尊。
没有太多的责任。这是一个相当轻松的环境，没有太多的“工作”要做，除了偶尔上菜和在晚饭后做一点清洁。但只要有一项任务要做，并且在这个过程中做出一点小小的改变，就足以增强我的自尊了。志愿者活动如何提高自尊）.
照顾宠物可以提升你的自尊
养宠物是另一种保证你在生活中承担更多责任的方式，从而有助于提高你的自尊。知道你有能力照顾别人可以帮助你意识到你并不像你说服自己的那样没用。
一个研究发表在人格与社会心理学杂志研究显示，养宠物的人比没有宠物的人自尊、归属感和意义都更高。英国心理学会发表了一份大型研究回顾研究还表明，宠物(尤其是狗)能增强自尊、自主性和能力。
然而，宠物能提高一个人的自尊，这不仅仅是一个人对它们负责的事实。密苏里大学兽医学院人与动物互动研究中心主任丽贝卡·a·约翰逊说，说：
宠物完全不评判别人，没有自己的计划，只看你的外表，它们不在乎你的长相或行为举止——它们无条件地爱你，这会增强自尊。
提高你的自尊
有很多方法可以通过承担更多的责任来提升你的自尊。想想你对什么充满激情或感兴趣，一项你想学的新技能，或者你想去的某个地方。每周参加课程或独自游览一个新地方都是一种很有效的方法提高你的信心你的能力。
资源
1维克多·弗兰克:值得活下去的人生(9780618723430):安娜·s·雷德桑:书．(无日期)。检索2018年1月3日。
另请参阅
APA的参考
伍尔夫，S.(2018年1月3日)，《当你抑郁时如何提高你的自尊》，HealthyPlace。2021年6月11日，从//www.lharmeroult.com/blogs/buildingselfesteem/2018/01/take-on-more-responsibility-to-boost-your-self-esteem获取
作者:山姆·伍尔夫
我不能同意你这么做。我知道我不只是自卑和抑郁，但我确实有4只狗。虽然它们确实有治疗作用，但有时它们是贪婪和需要帮助的生物。我仍然爱他们，是的，他们也爱我，但有时甚至他们的需求也太多了，我甚至都不照顾自己。幸运的是，我有个爱承担很多责任的丈夫。至于责任，我全职工作，尽我最大的努力做我能做的每一件事，并在这方面表现出色，但即使我被称赞，这也不足以提高我的自尊。还有志愿服务，除非我找到一个互动很少的地方，而且有人愿意自助，否则我甚至不会去那里。世界上有太多的人要么不需要施舍，要么对你除了钱以外的任何东西都不满意，要么就是不想付出任何努力，让我想出去给自己带来压力和焦虑。抱歉我这么消极，但这就是我的感觉。
当我沮丧的时候，起床、洗澡、穿衣、上班都是巨大的成就。在一天结束的时候，我不得不“假装”微笑，并为学生和同事营造一个“好”的积极情绪，这让我筋疲力尽。你关于保持忙碌和有事情要照顾的建议令人钦佩，但当每天洗澡这样最简单的事情似乎都不可能时，像参加大型团体志愿服务这样的下一步又如何合理呢?也许可以包括建议的更小的步骤。
我认为这是很关键的一点——“也许当你的动力和精力都枯竭了，你就会对自己的能力和价值失去信心。”我们必须意识到自己是一个完整的存在，我们的身体状态(饥饿、睡眠不足)会导致情绪上的结果。我喜欢承担一些责任的想法，尤其是以志愿服务的形式。这结合了许多奇妙的情绪提升特性。