作为一个高度敏感的男人会如何影响你的自尊

我花了一段时间才发现我是一个高度敏感的男人，或者更一般地说，一个高敏感者(HSP)．¹我意识到，我的许多性格特征、思维方式和行为方式不能仅仅用我内向这一事实来解释。我总是对环境、他人和经历高度敏感。然而，问题在于西方文化——强调特殊男性化的规范——往往看不起高度敏感的男人。可悲的事实是，我总是因为自己的方式而自责。但我找到了一些方法来接受我的高敏感性，我认为这是值得强调的。

高灵敏度解释

事实证明，高敏感的人确实是与众不同的。他们增加了大脑中负责情感、意识和同理心的区域的血流量。虽然高敏感的人不能完全概括，但他们都有高度的感觉处理敏感性(SPS)。这是一种人格特征，最好的描述是对外部刺激的高度敏感，高度的情绪反应和更深的认知过程。

这对HSP的日常生活有各种各样的影响。从个人的角度来说，我经常发现我被刺激的事件和情况所淹没。我记得有无数次我在酒吧或俱乐部，过了一小段时间我就觉得我必须出去。这里的噪音和人太多，太刺激了。所以我因为晚上突然离开某个地方而臭名昭著。大量饮酒有助于麻木这种敏感性。但现在回想起来，我意识到我这样做只是在否认我真正的喜好和天性。

高敏感的人往往有许多共同的特征。这些包括:²

• 高度的同理心和创造力
• 感觉更深刻，这适用于积极和消极的情绪
• 对动物敏感
• 很难假装对话题感兴趣;真诚对高敏感人群很重要
• 在进行深入而有意义的谈话时感到投入，讨厌闲聊
• 饥饿时变得非常暴躁
• 因为有多个或主要的任务要做而感到不知所措
• 做决定的时间比大多数人都长
• 嘈杂的环境会让你想要逃跑和躲藏
• 更倾向于抑郁症和焦虑

高度敏感的男人

尽管普通人群中有15-20%的人具有这种高度敏感的人格特征，但人们对它的误解却很严重。这可能会被误认为是反社会行为，或者被消极地判断为“太敏感”。作为一个男人，文化会鼓励你因为高度敏感而感到被阉割。其他人不容易接受。

每当我发现自己不知所措或情绪激动时，我就会认为这是“错误的”。我想我一定是崩溃了，或者像个男人一样软弱。我相信这种敏感对女人来说是可以接受的，但对我来说不是。我一定是脑子坏了，或者被困在某种婴儿的，未发育的状态。

“为什么我不能像其他人一样处理正常情况呢?”我会不断地问自己。

作为一个高度敏感的人建立自尊

我很难完全接受自己敏感的天性，部分原因是关于男性气质的文化叙事。然而，像我这样的男人有很多方法可以对抗社会压力，让他们顺从和否认自己的真实性。这些包括:

• 使用自我接受的技巧。正念，自我同情，与训练有素的咨询师或治疗师合作，可以帮助你拥抱真实的自我，放弃否定和诋毁的习惯性模式。
• 欣赏敏感的天赋。高敏感的男性在许多职业和社会环境中都非常有爱心和服务能力。
• 不要把自己置于与你的敏感不一致的环境中。作为一个高敏感的男人，学会接受自己，快乐地生活，意味着尊重你的自然偏好。确保你的工作、人际关系和活动符合你的性格类型，而不是别人的兴趣。许多高度敏感的男人变得很痛苦，因为他们试图达到不符合自己标准的生活。
• 知道你并不孤单。正如前面提到的，15-20%的人是高度敏感的，这种性格特征在性别中是均匀分布的。你不是有缺陷或不讨人喜欢，因为你是一个高度敏感的男人。有很多男人和女人和你一样敏感，理解你。

当然，我还有更多的工作要做，要把这些观点具体化，并忠实于它们，就像许多其他高度敏感的人一样。但我知道，我越努力自我接纳，从长远来看，我就会越快乐。

来源

1. 鲁尼，早安。”我是一个高度敏感的人。以下是我希望更多人了解高敏感人群的事情”。mindbodygreen。2017年8月。
2. 同前。