4用于克服谣言的技术

克服的谣言很重要，因为谣言是你居住的时候消极的想法。不像内省，这涉及对思想和事件的好奇和健康的探索，谣言是重复和自我破坏性的。反刍思想倾向于专注于个人遗憾，错误和尴尬，饲料否定自我形象。虽然内省可以导致洞察力和个人发展，但谣言让您陷入困境，陷入自我批雷竞技是骗人的评的循环中。

您可以在某些情况下发现自己在某些情况下反思，例如当您在晚上或晚上花费太多时间。在你知道之前，你在头脑中转过身来，痴迷于过去好像这样做是最好的方式处理它。然而，谣言不会导致解决问题。而不是帮助您到达解决方案，乐观通常在某种程度上对不足或失败感兴趣。这就是为什么谣言经常燃料低自尊和抑郁症。但是，有办法阻止谣言和可以遵循的心理健康问题。以下是当您开始过度分析过去时克服谣言的一些有用的技术。

4用于克服谣言的技术

1. 介意- 你可以通过练习正念来打击谣言。这涉及简单地注意到令人痛苦的想法而不会过度思考。对于痛苦的回忆来说，这是完全正常的。他们可能被一个想法引发，你遇到的人或特定的经历。然而，令人难以阻碍你通过让回忆来，没有判断或戏剧来阻止你痴迷于过去的事件。
2. 自同情心- 犯错是可以的，你只是人。如果你发现你在过去的脑海里苛刻，请提醒自己，我们都滑倒了。没有人是完美的。谣言的问题是它不允许让你过去，这就是自我同情进来的地方。通过优先考虑你的福祉，你会看到对自己表达善意的重要性。总是旨在将自己视为朋友而不是敌人 - 这是一个强大的反思的解释。
3. 自负- 像自我同情一样，宽容过去的错误可能是困难的。但这真的是移动过去遗憾的唯一方法。您可以通过认识到错误的错误来练习自我宽恕（在不夸大您的角色制作的角色），接受错误作为学习经历，如果您需要，请求助于某人的宽恕，然后弄清楚如何避免这个未来再次出错。这提供了解决问题的解决方案，与反思思想不同，这只是让您停滞不前。
4. 分散自己的注意力- 当你在头脑中花太多时间时，特别是作为低自尊或抑郁症的患者，你可能很容易陷入乐观的陷阱。这并不意味着你必须担心自己的公司，只能在孤独中休息时认识到这是至关重要的。实际上，长时间被孤立可能是不健康的，无论你的性格如何。所以，如果你发现自己在反刍的想法上叮叮当当，请做点什么来伸出你的头 - 看看是否有人可以聊天或与之见面。其他分散注意力的活动，可以帮助您停止反刍，包括阅读，写作，绘图，运动，听或播放音乐，或观看电视节目或电影。

通过使用这四种技术，您可以在其轨道中停止谣言。但是，这是至关重要的，不断练习这些技术。如果您有人容易探索，您可能会认为未能将一个或多个技术应用于您不足的进一步证据。这完全正常。只需继续应用技术。随着时间的推移，他们会成为习惯 - 你将开始注意到你的思维方式。你可以克服谣言。