习惯如何影响自尊

坏习惯，都是讨厌的小东西，不是吗?我想光是读这句话就会让你想起自己的故事。也许你的坏习惯是咬指甲，不回短信，或者把盘子留在水槽里。这是你内心深处不喜欢做的事。但有时我们的坏习惯并不只是小烦恼。有时它们会深入我们的身份，影响我们建立自尊的能力。当坏习惯影响自尊时，我们该怎么办?

什么是坏习惯?

坏习惯通常一开始是用来弥补不希望的经历的。所谓经验，我指的是构成我们日常意识的思想、情感或行动。我们的经验焦虑并咬指甲以某种方式减轻了它。我们经历疲惫，发现快速食物不会进一步降低烹饪方式。这些习惯发展，因为我们找到了解决我们内心内部的经验的东西，这不感觉不错。（有时他们被称为应对机制。)

然而在某些时候，我们检查这种行为，并意识到我们不喜欢它。帮助减少我们不喜欢的体验的东西，现在本身也变成了不喜欢的体验。我们花了很多时间教我们的大脑，这是我们的首选模式之一，但现在我们不想再这么做了。因此，我们把它归类为一种坏习惯，并决定如何解决它。

影响自尊

假设你正在画一幅风景，并意识到你最初放置在背景中的一棵小树不再适合你的杰作。首先，你责备自己一开始画了这个小家伙(即使你画的时候看起来并没有错)。然后，你拿起橡皮擦试图擦掉它，但它留下了一个污点。你试了另一块橡皮，又试了另一块，但污点依然存在。突然间你只能看到这些，你宣布你的风景被毁了。这就是坏习惯如何影响我们的自尊。

• 当我们发现一个我们不喜欢的习惯时，我们通常会立即跳到自我批判。“我不敢相信我养成了这个坏习惯，”我们告诉自己。“我是(插入否定形容词)。”
• 当我们试图打破一个习惯，但没有成功时，我们往往会认为自己太软弱，无法停止。我们失败的次数越多，这种习惯就越根深蒂固。

经常，我们与坏习惯的关系甚至没有习惯本身 - 这是我们对它的反应方式。当我们回应时标签我们自己用停滞不前的定义，我们阻碍了不断增长、不断变化的自我发现工作。我们的注意力集中在树的涂抹上，而不是创造美丽的风景，填补了页面。

管理的坏习惯

我们倾向于通过三种方式来处理坏习惯:

1. 消除-努力从我们的生活中彻底改掉这个习惯。例如，成员匿名戒酒互助社努力将饮酒完全从他们的生活中去除。
2. 一体化- 阐发与坏习惯共存的新习惯，改变了与它的关系。示例：调整一个人的快餐习惯，所以它只是每周两天吃两天，并烹饪所有其他日子。
3. 验收-将一种习惯重新定义为生活的一部分，并学会适应它。(“我喜欢咬指甲，这是我不喜欢自己的地方，但没关系。”)

你应该尝试哪个？在您决定之前，请考虑探索您的坏习惯与自尊之间的现有关系。这样做的好方法是通过检查我称之为你的“判决对话”。以下视频介绍了如何：