如何冷静地处理自杀念头

触发警告：这篇文章包含关于自杀和自杀思想的坦率讨论。

体验自杀念头可能会非常可怕和令人不安。这些想法也可能使您不知所措，让您担心对它们的行为。但是，您可以冷静地处理自杀念头。

通常，自杀思想是作为一个心理健康状况， 如严重抑郁。它们可能与绝望和毫无价值的感觉有关，但是如果您长期以来（身体或精神上）遭受痛苦，它们也会出现，尤其是如果这使您衰弱。对于许多人来说，自杀念头来自深处渴望不再痛苦并且无法看到摆脱这种痛苦的出路。但是，自杀思想的经历可能是高度个人化的。

在处理自杀念头可能会令人恐惧，使您想知道自己是否已成为对自己的危险，您可以平静地处理这些想法并保护自己的想法精神健康进行中。

处理自杀思想的4种方法

1.采取谨慎的态度处理自杀思想

当您以某种方式建立自杀思想变得更加困难。例如，如果您以抵抗，否认，恐惧和内gui的态度接近他们，自杀念头可能会变成更激烈或不愉快的思想。服用正念的方法自杀思想涉及允许它们出现并通过判断而通过，只是在此过程中注意到它们。没有理由慌张地有自杀念头。尽管正念可以帮助您消除对自杀念头的严重性，但这并不意味着如果它们是生活中的持久特征，您仍然不应该寻求帮助。

2.处理自杀思想时保持自我同情

值得重申的是，自杀念头可能是出于不再痛苦的愿望而产生的 - 他们不必出于真正的不存在的愿望而产生的。对于许多人来说，当他们感到不知所措，绝望和危机时，有自杀的想法是一种普遍的经历。虽然在情感困难中拥有自杀念头是可以理解的，但是自我同情还可以帮助您度过这些困难时期，它可以使您以更了解的方式查看自杀想法。尝试认识到您的痛苦，您的自杀想法来自痛苦的地方，并且您不想痛苦。这将帮助您将自杀念头视为救济和帮助的呼声，而不是作为一个认真的解决方案。

3.不要单独处理自杀念头

自杀思想也可以基于对自己的不切实际的信念。当您遇到严重的时候，这通常会发生抑郁情节，例如，您对自己的强烈负面想法感到负担。您可能会相信自己是对他人的负担，失败，毫无价值，无用且不可动摇。您感到沮丧和努力正常运作的事实也可能会使您认为自己从根本上以某种方式破裂。

通过处理自杀念头（以及基于他们的信念）并向他人发出声音，您可以对事物有更现实的看法。可能很难向亲人揭示这种想法，但是这样做可以证明是高度启发性和有益的。为了回应您的思想，亲人可以强调他们如何相信完全相反的人，并认为您是可爱，有能力和有价值的，这对他们有很多原因。尽管您可能会怀疑或拒绝这种肯定，但如果其中一些有可能与您的自杀念头打击，那么这是值得的对话。如果再次出现自杀思想，您还可以提醒自己来自他人的这些评论。这可以帮助他们消散。

4.知道自杀念头不必导致行动

自杀思想可以从关于结束生命的抽象思想到想象自杀的实际方法。但是，重要的是要知道，自杀念头不必导致自杀计划或行动。拥有自杀的想法或感受并不一定意味着您有生命的高风险。仅将您的自杀思想视为思想。他们不必具有权威，控制或与任何危险行为联系在一起。当您开始担心和担心自杀念头时，它们可能会变得压倒性，但不必必须。当然，自杀思想有时会导致实际的意图和计划，因此，如果您确实对这种情况有危险 - 或者发生了这种情况 - 至关重要的是，您必须立即寻求帮助和支持。即使只有一次对话也会有所不同。

如果您觉得自己可能伤害自己或他人，请立即致电9-1-1。

有关自杀的更多信息，请参阅我们的自杀信息，资源和支持部分。有关其他心理健康的帮助，请参阅我们的心理健康热线编号和推荐信息部分。