失败。这不是个好词，对吧?对于我们中的许多人来说，失败是一个耀眼的红色停止标志。“不要再往前走了，”失败告诉我们，“你还不够好，不能成功。”但你知道吗?华特·迪士尼的第一家动画公司在六个月内就解散了。J.K.罗琳的《哈利波特》被12家出版社拒绝?对于两人来说，失败并不是终点——他们继续尝试，直到成功。他们是如何保持自信，而不是将失败视为无法成功的信号?他们把工作和自我价值分开。

我们如何定义我们的个人价值?在我上周的文章中，“什么是自我价值”，我探讨了自我价值的话题。当我们生活在自卑中，我们常常努力寻找自我价值。这是因为我们相信自己无法在自己看重的事情上取得成功。但这些价值观从何而来?我们如何决定什么对我们来说是重要的?

培养技能有助于改善自卑，值得一试。你看，当你有一个健康的自尊水平，你就能意识到你的能力是什么。你知道你能做什么，也知道你能成为什么样的人。但如果你自卑，这种观点就会变得模糊。你很难看清自己到底能做什么。低自尊会导致极其消极的观点，比如你不可能做好任何事情，取得任何积极的成就，或者以任何形式取得进步。

什么是自我价值?自我价值如何体现在我们的行动中?我最近遇到了两个学生，他们在一次考试中都得了B+。当第一个人几乎高兴得跳起来时，第二个人就更压抑了。当我问后者，她是否也像她的同龄人一样感到兴奋时，她回答说:“我一直在想我错过了多少问题。我是个白痴。”虽然两个人都得到了同样的分数，但一个人认为这是她有价值的标志，而另一个人则认为这是她没有价值的标志。这让我思考，我们如何定义自我价值?是什么让一个人相信他们是有价值的，而另一个人认为他们是毫无价值的?

我们必须学会说“不”，因为当我们不断地对别人说“是”时，我们就会失去自尊。我们说“是”，即使我们非常想说“不”。我们这样做的原因有很多。我们可能不想显得粗鲁。我们可能想要保持自己的自我形象，让自己成为一个取悦他人的人，或者是一个随和、随和、有趣、对一切都开放的人。但是，如果我们总是说“是”，我们将不可避免地违背你们的愿望和利益。相反，通过学会说“不”，我们可以建立自尊。学会说“不”是尊重自己的有力方式。

探索你的自卑?你是怎么做到的?想象一幅路线图。一面是一个明亮的红点，标记为“高度自尊”。这是我们的目的地，我们梦想到达的地方。我们的地图上布满了迂回曲折的路线，从不同的方向接近红点。在我们的旅程中，我们将能够探索这些因素，找到能让我们更接近目标的因素。但为了开始，我们需要找到标记着“你在这里”的点。我们必须知道我们的起点。我们必须探索我们的低自尊的起点，知道如何提高它。

我叫Britt Mahrer，我是HealthyPlace的新博主。我会写“建立自尊”。这是一个我充满激情并渴望探索的话题。我对自尊的探索带我去了许多意想不到的地方，包括在泰国当和尚，在百老汇工作室担任音乐导演，成立一个非营利组织，在钢琴上跳舞和唱歌，教授瑜伽和马戏团杂技，以及参加综合格斗(MMA)。我的自尊之旅也把我带到了一些黑暗、痛苦的地方，我从未想过我能逃脱。不用说，我在生活中经历了许多成功，也经历了许多失败。

抑郁和自卑往往是形影不离的。当你不断地打击自己时，这可能会让你更容易抑郁。对自己的评价太低会导致抑郁症状，比如持续的悲伤、内疚、绝望和缺乏动力。恶性循环就会随之而来。抑郁症的症状会导致更低的自尊。这使抑郁症更加严重。

在很长一段时间里，我避免约会，因为我自卑，因为我总是觉得太尴尬了。我限制自己与人自发地或在其他场合见面。但事实是，如果你完全避免约会，你可能会单身一段时间。虽然约会会像面试一样带来紧张和焦虑，但它通常是你为了增加遇到合适的人的机会而不得不做的事情。

建立自尊的过程可能是一个缓慢的过程，因为自卑可能已经在你的生活中造成了许多问题，影响你的工作、人际关系和整体的个人发展。当你本能地以消极、苛刻的方式看待自己时，这也可能是一种痛苦的经历。这会导致持续的悲伤、抑郁、焦虑、愤怒、内疚和羞耻感。如果你决心建立自尊和改善心理健康，你可能需要一个快速解决方案。但重要的是要明白，建立自尊的过程往往是漫长而渐进的。这是为什么。