抑郁伤害:自残和抑郁
有时人们会伤害自己。自我切割。切割。划痕。拔睫毛或头发。击中。咬人。捏。饥饿。吸毒和酗酒。 Fighting. Overeating. So many ways people inflict pain on their bodies. But why? Does it mean they are suicidal? Not always, but depression is common in people who self-injure. Does it mean they like it? Not necessarily. But it can serve a purpose. And if they don’t figure out what benefit they are receiving from the pain, they may escalate and cause permanent damage.
自残和抑郁
人们伤害自己的原因因人而异。有时人们这样做是为了麻木痛苦或消极的感觉。有时它是一种释放。他们说，伤害自己可以让内心的痛苦被外在的痛苦所取代。其他人这样做是为了惩罚自己。羞愧、内疚或恐惧的感觉，即使是不合理的，也会导致某人认为他们应该受到伤害。我也相信自残可以导致肾上腺素的释放，这既可以缓解和自我治疗，也可以上瘾。疼痛的强度会导致肾上腺素的释放，体内的化学变化会改变情绪。就像大脑知道毒品或酒精、食物或性会从生物学上改变身体化学物质，进而改变情绪一样，肾上腺素也会改变。即使是孩子也可能在不经意间学会这一点。 Pulling out hair or eyelashes (Trichotrillomania) may help them relax or self-calm but soon they have no hair left and didn’t even realize they were doing it.
自残的解决方案和替代方案
告诉别人停止伤害自己是不够的。弄清楚疼痛对大脑、身体或精神有什么好处是很重要的。这可能需要一些侦探工作才能弄清楚，因为我们通常不会有意识地说，嗯，我要做这种自我毁灭的行为，十分钟后我就会感觉好一些。它可能有助于追踪自残前的情绪和触发因素。以及随之而来的感觉。一旦模式或线索被发现，努力寻找另一种行为，将有类似的心理结果，而不是自我毁灭。例如，如果触发因素是对一个消极主题的痴迷，也许把它写下来会让它走出你大脑中的螺旋。或者如果是自我惩罚，和咨询师一起学习如何原谅。如果疼痛是自己用药引起的，和医生谈谈不上瘾的有效药物可能是一种解决方案。
一旦你知道你的大脑是如何认为自残对你有益的，你就会发现许多可能的替代方案和解决方案。与支持小组或治疗师、医生或牧师一起寻找模式和线索是更好地自我照顾和减少自我伤害的第一步。对自己有耐心，并允许别人帮助你。抑郁是痛苦的，但我们可以一起软化它的棱角。
APA的参考
(2012年5月31日)。抑郁伤害:自伤和抑郁，HealthyPlace。检索时间为2022年6月7日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2012/05/depression-hurts
作者:Amie Merz, LPC, NCC
从我记事起，大概5岁吧。每当我心烦意乱的时候，只要能让我从那一刻的“心痛”中解脱出来，我就会用这种或那种方式。我仍然记得，我曾经把自己捏得浑身都是，拿一些很重的东西砸在我的手上或腿上，把我的头反复地撞在大理石地板上，或者把我的指关节砸在我能找到的最粗的树枝上，直到流血。当我长大了，有了更多的选择，我开始求助于剪刀、剪刀……我变得非常依赖这种方法来放松自己，无论我去哪里，我都在包里带着一把或两把刀，以防我情绪低落或发生一些意想不到的情况。如果我在伤口愈合之前又感到沮丧，我会捏住正在愈合的伤口，在原来的伤口上切开。有时，我会拿一撮盐涂在我的伤口上.....当我的朋友发现它时，我被拖到了一家诊所，医生坚持让我缝合以防感染，但我拒绝了。其实我很害怕看到别人流血，不仅仅是人类!我总是觉得伤口就在我身上，感觉着疼痛。但奇怪的是，当我自己被割伤时，我感到快乐，就像肾上腺素的激增，把我的注意力从我的问题上转移开。
在一个晴朗的日子里，我终于对自己说，我所做的一切都太不正常了。另外，要想在不被别人发现的情况下掩盖它越来越难了。我决定放弃这种不健康的释放压力的方式，把我能看到的所有刀具和剪刀都扔出去(因为我妈妈看到了，她很伤心)。我开始阅读自助文章，我去看医生，希望得到一些帮助，但他却让我去精神病院看精神病医生。尽管他一再提醒我赴约，我还是没来。
事实上，我一直在读书，这给了我一些知识。我知道大多数人会得到社会咨询师或心理学家的推荐。不是直接找心理医生....这让我不寒而栗，我想我还没有准备好面对可能给我的任何诊断，所以……我相信我自己可以克服它，尽管没有帮助可能会稍微困难一些!
我上次割伤自己已经15年了。我现在三十多岁了，我做到了……如果我能克服它，任何人都能做到!当你生气或感到沮丧时，想想那些爱你的人，想想他们看到你这种状态会有多难过。你可以试着在想象中想象自己死去，然后在现实中从头再来。
我不知道为什么或如何，但我的自残形式来自我的身体。如果有人或什么东西击中了我的地雷，我的身体就会从里面开始疼痛。我的身体就像被撕裂了一样，我开始因为疼痛而呕吐。时间从30秒到10分钟不等。我不知道该做什么，如何阻止它，我应该寻求什么样的帮助。我发现听音乐可以减轻一点疼痛。
我有比较温和的躁郁症，我上次割伤是8个月前。我认为我做得很好，但现在我有一个可怕的想法，重新开始。这次审判对我来说非常艰难，我至少三次试图自杀。我去过一次，也去过一次行为健康中心。情况似乎越来越糟，我不知道该怎么办。
我还没有剪，但我已经考虑了一段时间了。我使用的另一种选择是在自己身上画画，我知道这听起来很奇怪，但当我想切割的时候，我宁愿去看艺术，向自己展示我身上有美，即使我还没有看到它。
嗨,山姆,
画自己是一个很好的选择，也是心理健康社区强烈推荐的。有些人还会在皮肤上敷冰块或在自己身上画画。坚持用健康的方式来代替自残;你听起来很强壮!
Tiffanie
我割伤了自己……用螺丝刀……用熨斗烫我自己……我没有停下来……之前……我从来没有真正做过……但是…然后我不知道，我只是觉得这是唯一的方法…和…我用了刀片……然后螺丝刀… Then actually right now... Few minutes before...I burnt myself with the iron box... I'm not sure why... But i feel calm after that... But the process to do all that... Is do tough and disturbing... I don't know what i have... But I'm seeing many changes in me.... Actually, both good and bad changes... But I'm depressed, have anxiety... Stressed out... I'm 18... Quite young... But there's so much pressure...I don't know...I don't feel normal... What can i do?
嗨,桑杰,
你能做的最好的事情就是在不伤害自己的情况下找到放松和平静的方法。网上有很多建议，比如://www.lharmeroult.com/abuse/self-injury/alternatives-to-self-harm-self-injury/．我鼓励你也去寻求专业帮助。听起来你感觉压力很大，需要一些指导。我亲身体会到自我毁灭后的平静，我也知道我赤脚跑步或在坚硬的地面上扔鸡蛋后也有同样的感觉。选择存在。你只需要找到适合你的。
Tiffanie
作者，应对抑郁症博客
从自残中恢复是艰难的。我已经有几个月没有滑倒了，如果不算滑倒的次数，我已经恢复了一年多。我用来防止自残的一个技巧是把你自残的身体部位想象成你爱的人。我会伤害我爱的人吗?这招阻止了我。并不是说这对每个人都适用，我只是想分享一下对我有帮助的东西。
经过多年的SI自由，我在3天前再次拾起。燃烧这一次，每根烟都有一种惩罚。我完全明白控制因素，把里面的东西放在外面，这是不可否认的。但它很可怕——现在它的背很饿，很有强迫症。我已经知道它对我的控制比我对它的控制更大——讽刺的是!
你做了这么久这么好!我希望你能再次发现是什么触发了它，并直接解决这个问题。还要记住你以前是怎么做的，并使用对你有用的技巧。非常感谢楼主的分享。
我患有躁郁症，当我处于抑郁状态时，我通过割伤自我。但我得告诉你，我已经快三周没切了，原因是我把自己吓得半死。一开始我很害怕，因为我每天都在做这件事，我不知道会去哪里，比如医院，我再也不想去医院了。然后我也切得比我想要的更深，这让我害怕，我不能像我以为的那样控制它。
米歇尔