抑郁会扰乱你的注意力

其中最令人沮丧的抑郁症的症状是它扰乱你集中注意力的能力。即使是现在，当我写这篇博客的时候，我的头脑还是从一个想法转到另一个想法，从一个话题转到另一个话题，然后几乎是一片空白。

有时候，无法集中精力可以归咎于有形的干扰:家庭(配偶、孩子、兄弟姐妹、年迈的父母)、电视、互联网、智能手机(以及无数的社交媒体网站、游戏等)、在线游戏、交通、宠物、家务、工作和朋友。有时候，这是无形的干扰——大脑中的化学物质抑制了你集中注意力的能力。你可能在一个没有任何有形干扰的空房间里，但你仍然无法集中注意力。

无法专注于手头的任务会导致拖延和/或倦怠。什么也完成不了，我们开始感到内疚和无用，大萧条的漩涡把我们陷得更深。

对我来说，当我陷入抑郁症浸在美国，我的注意力是首要问题之一。一开始，这是潜意识的——我忘记了我要做什么，我似乎看不清书中的一页，我忘记我在说什么。然后，当我开车的时候，我忘记了我在哪里，我的工作效率下降，我变得焦躁不安，很容易对我所做的事情感到厌烦。

我希望我有一个简单的技巧来帮助你。事实上，我不知道。重新获得集中注意力的能力需要集中注意力，而这几乎是不可能实现的。

三件事可以提高你的注意力

1. 读。无论是杂志，漫画，小说，烹饪书，电视指南或博客-阅读!阅读时经常测试自己:我理解刚才读到的那一页/文章/菜谱了吗?在继续之前，确保你能回答“是”。
2. 园艺。对于像我这样住在冬天下雪的地方的人来说，这是一个棘手的问题。尽管如此，一年至少有六个月，我可以去我的花园，集中精力种植、除草、浇水和施肥。它只需要很少的注意力，而且非常放松。有一件事是非常吸引人的，那就是把你的手弄脏——成为一个与地球和所有其他哲学东西融为一体的人。
3. 游戏。一般来说，我是个糟糕的玩家。但我在智能手机上玩的一个在线游戏需要一些策略，识别模式的能力，有时还需要战胜时间。

请理解，无论如何我都会定期做这些事情。重点是，当抑郁影响我集中精力的能力时，我有一个计划，一系列的目标/任务，我专门负责这个计划。