现在做五件事让你从抑郁中感觉更好

有效的抑郁症的治疗通过药物和治疗可能需要几个月或几年的时间来帮助你感觉更好，但不要气馁。你现在可以做很多事情来帮助你应对抑郁症，在其他治疗开始起作用之前至少感觉好一点。这里有一个快速的清单让你开始。

5件事让你现在从抑郁中感觉更好

1.移动你的身体来帮助对抗抑郁

站起来，离开你的椅子，活动你的身体。有时抑郁会让你觉得再也动不了，但即使是快速地触摸脚趾也能让你回到身体里，让血液流动起来。带你的狗出去快速尿个尿，或者如果你愿意的话带它去街区转转。即使是任务的改变也能刷新你的心态，让你远离抑郁。

2.从抑郁中呼吸

当我感到压力和沮丧时，我会屏住呼吸，我花了很多年才意识到我的这个坏习惯。浅呼吸会让你头痛，实际上还会以其他方式让你生病。尝试一些呼吸练习，或者只是在你沮丧的时候注意感受你的呼吸。你是否以舒适的间隔吸气和呼气?试着每次呼吸都多吸一点空气，呼气的时间长一点。当我们调节呼吸时，我们向大脑发送信号，帮助我们摆脱“战或逃”模式。

3.表达你自己和你的抑郁

像谈论抑郁一样谈论我们的情绪会让我们的情绪走出我们的头脑，进入一个更容易处理它们的空间。如果你附近没有朋友，宠物可以代替他们。如果你更喜欢写作而不是说话，拿起你的日记，用有感情的词写五分钟。有时甚至播放一些音乐也能让你觉得你的痛苦不是你一个人能解决的。

“表达是抑郁的对立面。”——衬衣

4.评估你的抑郁表现

在表达完你对抑郁的感受和想法后，花点时间反思一下它们的内容。有没有什么触发因素或压力因素是你脑子里想得最多的?想一个解决问题的办法，然后把它分解成婴儿的步骤．列一个清单或想一些小目标，这将帮助你更接近解决你的问题。

如果你不知道是怎么回事呢?别担心——不知道是什么让你心烦是很正常的，尤其是当你有抑郁症的时候。当你在思考或谈论自己的时候，你可以做的一件事就是停止使用“应该”或“不得不”这样的词来缓解压力。避免责备和内疚，允许自己做真实的自己。

5.做一些自我护理

这是我最喜欢的一步。应对抑郁就是对自己好，即使我们觉得自己不值得。对自己好有很多形式。花五分钟或更长时间做你最喜欢的活动是培养自己的好方法。

如果你纠结于如何培养自己，想想你的五种感官:触觉、味觉、嗅觉、听觉和视觉。为了触摸，拿起一条温暖的毯子或抚摸你的猫。吃你最喜欢的食物，并注意它的味道。放一首最喜欢的歌，或者坐在一些能让你放松的东西旁边，比如水声或风铃。花几分钟时间看看外面或可爱的动物。你的情绪就像孩子一样，需要刺激和宠爱才能感觉更好。

照顾好自己是一项我们需要练习的技能。当你患有抑郁症时，你会觉得很难善待自己，但这是可能的。从现在开始，从抑郁中感觉更好!

你也可以找到Erin Schulthies推特,在谷歌+,在脸谱网和她的博客，雏菊与伤痕:与抑郁共存的艺术．