抑郁和对食物的渴望:你在吃什么?

上周，我惊讶地发现，对食物的渴望在我的情绪变化中扮演了多么重要的角色。当我累了、压力大了或者情绪低落的时候，我总是用甜食来撑过去。饼干、蛋糕还是布丁，只要含有碳水化合物，都无所谓。我不想继续以这种不健康的方式吃东西。然而，尽管我的初衷是好的，我还是一次又一次地回到了几个小时前我发誓要放弃的食物上。然后我就会因为没有遵守承诺而感到沮丧和自责。一天晚上，在吃完椒盐脆饼和双层巧克力饼干后，我试图坐下来，意识到自己混乱、沮丧的感觉。我想到了一个问题:你在喂什么?

低血清素水平会引发对甜食的渴望

不久之后，一个朋友给我发了一篇文章，强调了一个情绪低落和对甜食的渴望之间的联系。根据这篇文章，对于那些血清素水平较低的人来说，这可能会引发对碳水化合物和甜食的渴望。

想到我在面对糖果时如此无助，可能有生物化学上的原因，这让我感到欣慰。当然，这并不意味着我增加摄入简单碳水化合物和垃圾食品是健康的。有更好的方法提高血清素水平。

应对抑郁和对食物的渴望

现在我正在尝试建立一个更健康的饮食习惯，以一种更健康的方式处理我的抑郁和对食物的渴望，这对我的身体健康和精神健康都有好处。我希望在接下来的博客中写更多关于这个话题的文章，但现在，这是我最近的渴望教会了我。

• 实践自我意识- - - - - -学习正念技术在学习自我意识方面对我帮助最大。当我心中的风暴肆虐，我对自己和世界感到不安时，正念帮助我放慢速度，给我一个新的视角。这个额外的时刻可能是我选择一个苹果而不是一把饼干作为零食的原因。这种观点也可以帮助我回答这个问题——我的生活中发生了什么事，可能会促使我吃得不健康?

• 不要限制自己太多-我经常陷入完美主义这条船上——要么我吃得超级健康，要么我允许一个错误的判断变成垃圾食品狂欢，让我感到臃肿和内疚。我明白了，对自己过于严格往往会适得其反。不知何故，我必须学会在食物的灰色地带生存——健康，但现实，对自己坚定，但也温柔。

• 教育你自己-就像我了解到我对食物的渴望可能源于我的大脑化学一样，在食物和心理健康领域有很多东西需要学习，我很期待。知识就是力量。

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