当抑郁感觉像一面玻璃墙时该怎么做
那天我看到起床詹姆斯·布朗传记片。影片的一个潜在主题是，我们的个人经历如何造成一种功能失调的孤独感，将我们与最需要的人、最需要的经历分开，让我们在情感上茁壮成长。这让我想起了抑郁症的经历，这种疾病是如何造成一种分离感和慢性感的孤独。
抑郁往往是孤立的——就像一面玻璃墙
我的治疗师把这种分离的感觉描述为在我们和世界其他地方之间有一面玻璃墙。我认为这是一个恰当的描述。在我最近的
有一天晚上，我和丈夫出去吃饭。在家里呆了一整天之后，我觉得我至少应该试着去社交环境，尽管我不喜欢它。一进餐厅，我就觉得那块玻璃隔在我和其他人之间。我感觉自己像个外星人观察者，看着这里的其他人玩得开心。我尽了最大的努力去走过场，但总的来说，这是一次令人不安的经历分离与抑郁:一个不圣洁的婚姻)。
越过长城
抑郁症是一种致命的严重疾病。它使人容易感到孤独，难以寻求帮助。那么我们能做什么呢?
- 婴儿的步骤-尤其是当我沮丧的时候，我发现把事情分成小步骤非常有帮助。有时候，在抑郁的时候，唯一能让我从床上爬起来的方法就是把一只脚从被窝里伸出来，然后等到我能把身体的另一部分挪到离地板更近的地方。一点一点地，我可以到达那里。在困难的时刻，一步一步来，可以帮助我们更接近健康的选择和我们需要的帮助。
- 与你的医生/治疗师保持开放的沟通这似乎是显而易见的，但从个人经验来看，我知道抑郁症会扭曲我寻求医疗帮助的思维方式。这在逻辑上没有意义，但我的大脑开始试图说服我，我可以在没有帮助的情况下度过难关，没有它我会过得更好。这是可怕的事情。请帮你自己和你爱的人一个忙与你的医生保持联系治疗师，以及任何支持你的团队成员，尤其是当你不喜欢的时候。
- 尽可能诚实-诚实地表达你对自己和周围人的感受。在大萧条时期，对我来说最困难的事情之一就是抵制孤立的倾向。如果我对这件事诚实，我可以告诉朋友和家人，我至少可以有一点社交互动。如果我能做到这一点，我在与抑郁症这头野兽的战斗中又前进了一步。
APA的参考
Tazzi, J.(2014年8月6日).《当抑郁感觉像一面玻璃墙时该怎么做》，HealthyPlace。2023年4月21日检索自//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2014/08/when-depression-feels-like-a-glass-wall
作者:Jennifer Tazzi
我可能有点不同，因为我不是真的想孤立，而是只有几个我真正想和他们交谈或见面的人。我有很强的内向倾向，所以我不想和不认识的人闲聊，但我欢迎和几个亲密的朋友单独谈谈。我正在处理的最困难的事情之一就是感觉我最需要的人不在我身边。我联系过的少数人告诉过他们我正在经历的事情，但他们都忙于生活，没有时间。一个简短的短信或电子邮件让我知道他们在想我，这会有很大的帮助，但什么也没有。唯一比不跟任何人说话更糟糕的事情是，说了些什么，却又得到沉默。所以我开始退缩以避免痛苦。
加里，我完全能理解你所说的，尤其是因为我也有内向的倾向。我很抱歉让你觉得你需要的人都找不到。你说得对，一条简短的短信或一封电子邮件绝对能帮上大忙。我希望你能尽快找到你需要的支持。
玛丽亚（女名）
我很遗憾你至少在过去的两个月里一直在与抑郁症作斗争。我希望你能在旅途中找到所需的帮助和工具。当我抑郁的时候，我的大脑经常告诉我，我应该更好地处理抑郁，正如你提到的。但我意识到这是我的大脑对我太苛刻了，我需要在困难时期对自己温柔一点。当然，有时候说起来容易做起来难，但我在努力。我今年35岁左右，大约10年前被诊断出患有(双相)抑郁症。我试着在这段旅程中不断学习和成长。祝你一切顺利，珍
容易受骗的人,
我很高兴你决定坚持服药。如果我对服药感到虚弱，我会提醒自己，我的大脑和身体的化学物质需要药物，就像任何其他疾病一样。我也很高兴“健康之地”和你的信仰帮助了你。祝你一切顺利，珍
克里斯,
谢谢你的诚实。当我情绪低落的时候，我很熟悉那种无用的感觉，至少可以说，这是一种很难感受到的感觉。有时我觉得即使在最好的情况下沟通也是困难的，更不用说当我们情绪低落的时候了。祝你一切顺利，珍
一年多以前，我从生活中消失了。(实际上是一个失踪了大约30天的人)在我的“逃跑”期间，我每天都写日记，发现我经常会提到“墙”，这堵墙有时甚至让我不想移动。我用“墙”这个词，好像它是一个对我怀恨在心的实体，直到我失去生命才会高兴。我当然理解你的建议，知道别人和我有同样的感受，我也很感激。过一天算一天。谢谢。
我非常感谢你的网站HealthyPlace，这对我来说是一种祝福，因为我正在接受临床抑郁症和丛集性恐慌发作的药物治疗。我一直想戒掉药。但是不能。这让我觉得自己像个软弱的人，因为没有药物我就无法工作。我将继续服用它们，尽我所能不感到虚弱。你的网站帮了我很多。上帝在我的生命中也是第一位的。
当我孤立的时候，不是故意的，我觉得更安全。我觉得自己一无是处，我说的话对任何人都不重要。我没有沟通技巧。我曾经这样做过，但人们可能太刻薄了，我只是不想把自己暴露在别人的虐待之下。如果你是一个人，你只需要处理你的感觉，不要认为别人说的是什么意思，或者只是忽视你是真的。玻璃墙是我的保护，我的盾牌。谢谢你！
jennifer -谢谢你提供这个公开讨论抑郁症的论坛。我也喜欢在我最低落的时候独处。我和我最亲密的朋友和医生有一个协议，当我躲在被子里的时候，我要对他们诚实。你的帖子对我来说是一个很好的提醒，因为我的儿子刚刚被诊断出患有躁郁症。(伤透了我的心)他正在接受药物治疗，但我一定会和他一起回顾你上面分享的内容，特别是考虑到昨天罗宾·威廉姆斯的新闻。谢谢你帮助我走出抑郁的阴影。我希望在不久的将来，我能在这方面做得更多。玛丽琳恩