失业、抑郁和焦虑

最近我发现我的工作职责大幅减少，我感到很失落，也在寻找新的工作。失业是一个很重要的诱因抑郁症。这让我寻求应对的技能来处理我生命中的这种新现实。

就业可以为生活提供有用的结构

刚失业的时候，人们经常会听到享受休假的建议，这是可以理解的。但对那些容易抑郁的人来说，合适的工作可以为我们的生活提供重要的秩序感和目的感。没有它，就会有太多的时间来思考和担心。有一天，一切都很正常。下一秒，你就穿着瑜伽裤坐在那里看白天的电视节目，想知道事情怎么变化得如此之快。

我没有工作也是有价值的

这似乎是一个明显的陈述，但实际上可能很困难。我意识到我的工作是多么容易成为我身份的一部分。即使是我们形容自己的方式也可以指出这个：“我是一名律师。我是一个作家。”我是谁，没有这些角色现在在我的生活中处于活跃状态？正如我寻求有意义的工作，对我来说很重要，提醒自己自己的内在人类价值，这些人类是分开的，除了任何就业机会之外。

制定策略，安排时间，循序渐进地避免失业期间的萧条

我该如何应对这种潜在的抑郁导火线呢?我的一个朋友最近在找工作，他有一个很有价值的建议:制定策略，安排时间，循序渐进。从本质上说，这意味着首先，制定战略，确定必须做的事情和你可以如何去做。其次，为实现这些目标制定一个时间表。最后，循序渐进地实现你的目标，并尊重每一步。我还发现使用活页夹来跟踪这三个步骤也很有帮助。这既能帮助我保持组织性，也能在我需要动力继续前进时给我一种成就感。

在失业过程中处理焦虑和抑郁症

焦虑经常倾向于处理未来的恐惧。对于现在的大脑来说，这太容易进入了未来的进入未来，灾难性和可视化的空洞未来，没有就业机会，没有任何希望。我必须经常统治它，专注于现在，否则我陷入焦虑。我这样做的一种方式是专注于短语，“我们还没有。”当担心未来威胁要吞没我时，我试图深吸一口气并提醒自己，“我们不在”中，“我还没有处理那个潜在的现实。然后我告诉自己如果当发生这种现实时，我会弄清楚。这项练习可以减少我的焦虑，并将我的能量集中在我现在能做的事情上。

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