如何制定一个健康计划来预防抑郁症
制定一个预防抑郁和抑郁发作的健康计划说起来容易做起来难。但是有一个健康计划可以帮助你认识抑郁症的症状并鼓励你使用你的抑郁应对技巧可以走很长的路。以下是如何制定一个健康计划来预防抑郁。
我改编了芭芭拉·斯坦利和格雷戈里·k·布朗的《自杀安全计划》这本书最初是作为预防自杀工具。1这个计划是循序渐进的，鼓励你依靠自己抑郁症的自我保健实践和支持网络。如果你在完成这些步骤后感觉没有好转，该计划可以帮助你联系心理健康专家或危机中心。
预防抑郁的健康计划大纲
- 识别警告信号:写下可能发生的情绪或情况。我最初的抑郁症状想要睡得更久更频繁。我的抑郁正在逼近的另一个重要迹象是，我对见朋友不感兴趣，甚至对离开公寓也不感兴趣。
- 使用你自己的应对策略列出自己可以避免抑郁的事情。正如我提到的，跑步是应对抑郁的一种方式．当我感到悲伤或沮丧时，有时我会给自己修指甲或吹头发。这很肤浅，但通常能让我精神振奋。
- 与他人交往列出你可以交谈的人或你可以去的地方，这些可以帮助你转移注意力。当我经历一段艰难的时光时，我做的第一件事就是在我的日历上安排好朋友的约会和可以分散我注意力的活动。如果我需要正面面对一个问题，我不会这么做，但我们很多人都知道，有时候没有根源抑郁症的原因．
- 联系家人和朋友:列出在你谈论抑郁症时支持你的家人和朋友。当你经历抑郁症时，知道哪些朋友和家人可以帮助你是非常重要的。你可以向这些人敞开心扉，而不会感到被评判。如果他们了解一些抑郁症也会有所帮助。我很幸运，有很多朋友都是社会工作者，也是全能的好听众。
- 请来专家列出精神卫生专业人员和危机热线的姓名和号码。当所有这些都失败时，我和我的治疗师紧急预约。还有一个好主意，包括数字危机热线就像全国预防自杀生命线或危机文本行．
我的计划侧重于我的情绪，帮助我避免陷入抑郁。一旦你制定了预防抑郁的健康计划，把它放在一个容易拿到的地方。我把我的手机放在手机上，因为我的手机几乎粘在我的手上。
你觉得你会把什么最初的抑郁症状包括在你的预防抑郁的健康计划中?
资源
1自杀安全计划．(无日期)。2017年11月20日检索。
APA的参考
翁布尔(2015年7月20日)。如何创建一个健康计划来预防抑郁症，HealthyPlace。2021年4月23日，从//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2015/07/having-a-plan-can-help-prevent-depression获取
作者:Ashley Womble
换句话说，面对抑郁的最好方法是积极和创造性地处理日常情感和人际关系问题。因此，它应该创造和发展新的社交技能，以便在自己的社交网络中成为更有用和更成功的成员。这种生活方式，除了其他好处，有助于更快乐，作为克服抑郁症的情感痛苦的关键一步。这一建议对心理健康的人也有价值。然而，适当的精神治疗是对抗这种频繁而严重的情绪障碍的主要工具。首先，抗抑郁药物是目前治疗抑郁症的主要精神干预手段。其他社会心理干预对抑郁症患者的康复也有帮助。这意味着复杂的精神治疗和管理意味着复杂的抑郁症治疗方法。对我来说，有一个预防抑郁症再犯的计划意味着有能力实现同样的目标。否则，我们就会吃一群从萧条中走出的狼。