为冬季抑郁做准备的方法

当你有抑郁症的时候，为冬天做准备是一件重要的事情，因为我们很多人都患有抑郁症冬季忧郁．现在是秋天，所以这是一个开始为寒冷的白天和漫长的黑夜做计划的好时机。是时候为冬季抑郁做准备了。

提前计划，尽量减少冬季抑郁

这样做了几年之后，我开始接受…的重要性制定预防抑郁症的计划，或者至少把它的最坏影响降到最低，如果它真的来了，并在秋天开始这样做。冬季忧郁已经够糟糕的了，但是已经全面爆发了季节性情感障碍(SAD)真的会让人衰弱。我自己从来没有不幸得过SAD，但我知道有些人患有这种疾病，对那些受严重影响的人来说，它可以毁掉整个赛季。

不过，我在冬天肯定很容易抑郁，这就是为什么我现在制定计划，试图在没有太多不良影响的情况下度过黑暗的季节。不要否认冬天要来了。不管你喜不喜欢，这种情况都会发生，所以做好准备是最好的防御方式。

我的冬季抑郁四点计划

我的冬季抑郁准备是一个四点计划，基于思考我在冬天经常缺乏的所有东西，以及我如何弥补它们或绕过季节限制。其中一些也存在抑郁症的自我护理记住，当你正在经历或有精神疾病的风险时，你必须付出一些额外的努力来确保你得到护理。

1.维生素D:我们从冬天缺少的阳光中自然获得。今年，我很幸运能够在秋天去一个阳光明媚的地方(希腊)，所以在回到英国的10月阴霾之前，我可以稍微提高一下我的水平。但是我们的身体不能保持维生素D，所以你需要保持充足。

两者之间有很强的联系抑郁和饮食特别是维生素D，所以对我来说，冬天绝对值得补充。我注意到我的情绪、我的皮肤(不容易出现干燥的斑点和干裂的嘴唇)和我的消化都有了巨大的变化。如果你有SAD倾向，a光疗盒也可能是一项值得的投资，与运动一起促进感觉良好的内啡肽，我将在第三点详细讨论。

2.营养:我们都喜欢冬天舒适的食物(你好，酥皮、奶油布丁、通心粉、奶酪和热葡萄酒)这些都是适量的，但重要的是要记住这一点良好的营养至关重要为了我们的心理健康

当你只想躺在毯子下面取暖的时候，膳食计划可以帮助你避免舒适食物和外卖的诱惑。在冬天你可能不想吃沙拉，但是像烤蔬菜、炖冬季水果和健康的温热汤会确保你摄入水果和蔬菜。我喜欢煮大量的汤，然后把它们分成几份冷冻起来，以便快速解冻，成为健康的午餐。

3.运动(尤其是户外运动):在冬天减少运动是很容易的，不仅仅是为了度过冬天的昏睡和躲避寒冷，而且在黑暗的夜晚也有安全考虑。例如，在漆黑的夜晚，我不会一个人出去跑步或散步。在冬季寻找一种替代的运动形式是对抗冬季抑郁症的重要组成部分。用跑步来对抗抑郁)．即使你不得不在室内锻炼，你仍然可以从内啡肽中获益。

我很幸运，当我在家工作时，我可以在白天出去，因为我白天会带着狗出去，但如果你整天都在办公室工作，在休息时间找到一种获得新鲜空气和自然光线的方法尤为重要。

4.积极性:关于冬天，有很多事情我不喜欢，但也有一些是我喜欢的。有些事情冬天可以做，但夏天不能做，比如滑冰，在我住的城市，一月到三月初都有溜冰场。

秋天和冬天的许多事情都能激发出我内心的童真:穿着雨靴在一堆堆秋叶中挣扎，在篝火之夜挥舞着烟火，吃着太妃糖，当溜冰场来到镇上时滑冰。有趣的秋季活动可以带来幸福)．

我还期待着和我最好的朋友一起看最喜欢的圣诞电影，奇怪的是，我还想在冬天去海边——那里很安静，狗也可以回到海滩上，所以猎狗可以尽情地在海浪中玩耍。为什么不把这个冬天你所期待的事情列一个清单呢?当你对即将到来的季节感到消极或忧虑时，就看看它吧。更好的是，计划一些你期待的事情，并把它们写进你的日记里。

如果能避免日后患上冬季抑郁症，那么做一点计划是值得的。

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