找到对抗抑郁的正确运动
我们都知道锻炼有助于对抗抑郁但你知道找到适合抑郁症的运动也很重要吗?你为抑郁症选择的运动类型会影响它对你心理健康的益处，所以仔细选择适合抑郁症的运动很重要。
治疗抑郁症的正确锻炼不应该是有压力的
如果你正在考虑采取一种新的锻炼方法来帮助你缓解抑郁，无论你做什么都不应该因为你增加了压力．这方面的一个例子是我在瑜伽课上决定尝试的一次经历瑜伽治疗抑郁症以及整体的心理健康。这门课是阿斯唐加瑜伽，如果你不习惯的话，它可能是一种相当费力的瑜伽形式。有些姿势我做得很吃力，因为我的髋关节很不灵活，肩膀也因为从自行车上摔下来而一直有问题。老师很不同情我，说我只是不够努力，甚至在我试图向她解释关节问题意味着我无法完成这个姿势之后，这让我很沮丧。不要对患有精神疾病的人说什么)。
因为无法完成完美的下犬式而感到沮丧似乎很愚蠢，但我觉得自己被孤立了，这让我想起了学校体育课上不受欢迎的回忆，老师经常评论我的僵硬和笨拙(这是由于运动障碍，一种发育性协调障碍)。那时候，我的心理健康状况不好，很脆弱。上完课后，我觉得自己一点也不精力充沛，而且体内充满了内啡肽——我感到沮丧，又过了一年我才再次尝试瑜伽。现在我做的是更温和的哈他瑜伽，老师(前理疗师)更了解人们不同的身体类型、需求和限制，并围绕受伤进行工作。我最近还尝试了空中瑜伽，我非常喜欢。
你研究过抑郁症的正确锻炼方法吗
我想我从我糟糕的瑜伽经历中学到的是，在你尝试一种治疗抑郁症的新运动之前，要先研究一下，而不是一定要跳进去。首先问一些关于课程、环境的问题，以及教练是否能满足你的任何特殊需求，比如受伤或受伤残疾．也许你可以去参观场地，确保你在那里感觉舒适。如果他们不愿意回答问题，只想要你的钱，也许这不是适合抑郁症患者的健身房或课程。
无论你做什么，至少在你还没有上过试听课之前，不要签长期合同。当你刚刚注册了一整年的新健身房/教练/课程时，发现自己讨厌它，这对你的心理健康和钱包都没有好处。我现在坚持上那些允许你上课时付费的课程，或者一次支付几节课的费用，所以我可以灵活地选择什么时候去上课和做什么。然后，如果我有工作要做，或者我身体不舒服，我也不会因为赔钱而感到内疚或烦恼。这两种方法对抑郁症都没有帮助。
当选择锻炼来治疗抑郁症时，倾听你的身体
当然，每个人都应该这样做，但如果你有抑郁症或心理健康问题，我认为更重要的是与你的身体合拍，倾听它的需求。如果你的身体说它累了，如果你有烦恼或疼痛，或者如果你一直不舒服，准备改变你的锻炼日程，因为这些事情会把锻炼变成消耗而不是提高你的能量和精力改善情绪．如果你不想在这一天完全错过运动，也许可以试着把你通常的高能量课程换成更温和的课程，或者去散步而不是跑步。也别忘了，有时候你的身体需要睡眠所以如果真的需要早点睡觉的话，不要在健身房把自己逼得太紧。
图片来源:Jasmine Kaloudis，下面使用创作共用许可协议
APA的参考
(2015年11月20日)。找到正确的锻炼抑郁症，HealthyPlace。2023年2月8日，从//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2015/11/finding-the-right-exercise-for-depression获取
作者:利兹·史密斯
我去咨询了虐待问题，这引发了之前发生的强奸的争吵。我在法庭上抗争过，我正在上诉。我只是觉得沮丧的情绪有时会让我受到虐待。它就像一个螺旋或连续的圆。我刚跨过一个障碍，就会听到另一个障碍，我的压力减轻了
这是真的，运动能诱导内啡肽，让我感到一种前所未有的快感。最近，我被警察袭击和骚扰后，被限制去健身房。我很沮丧，不想再去健身房了。我的自尊心跌到了最低点，我去咨询了
我左脚的脚后跟骨刺/足底筋膜炎让我感到焦虑，因为我需要锻炼，让我在精神上和情感上感觉更好....我一直在遵循RICE方法，而且效果越来越好。我希望今天做完椭圆机后，疼痛和僵硬会比上周轻很多。
不错的帖子，莉兹。
无论你选择哪种运动，开始时缓慢而温和总是一个好主意。对于很多人来说，像散步这样轻柔的动作在开始时就会产生不同的效果。在大自然中散步更有益，如果你足够幸运，住在某种天然自来水附近，那就更好了。
合十礼:)
大卫
对我来说，就是慢跑。但不管怎样。初学者应该慢慢开始，花几个月的时间来塑形，然后再进行任何形式的超过30分钟的锻炼。在我不慢跑的日子里，我可能会散步和游泳。