对抑郁症实施极端的自我护理

在你的生活中对抑郁症进行极端的自我护理可能是通往抑郁症康复．了解更多关于极端自我照顾的艺术如何为你的抑郁症康复之旅和超越带来变革性的体验。

为什么要对抑郁症进行极端的自我护理?

“极端自我照顾”这个表达来自我最近读的一本书，极端自我照顾的艺术谢丽尔·理查森著。但为什么要“极端”地自我照顾呢?为什么不只是简单的自我护理呢?当我开始读这本书的时候，我很想知道这一点，但很快我就明白了作者为什么要用这个词。

我们的社会有时就像一头奇怪的野兽。某些形式的自私似乎是社会可以接受的(例如，黑色星期五商店踩踏事件)，但与此同时，我们批评其他我们认为自私的行为。我们的社会也期望持续的忙碌和高效——停下来照顾自己被视为一种奢侈;然而，理查森认为它和我们呼吸的空气一样重要。至关重要的是，极端的自我照顾和关心他人并不相互排斥。

抑郁症患者通常是我见过的最自我批评的人，我们经常对别人说我们自私是因为我们的精神疾病而深感敏感。但自我照顾心理健康是我们关怀的基石。也许这就是为什么我们需要称之为“极端的自我照顾”——因为它太重要了，我们不能忽视或把它放在次要位置。

抑郁症的极端自我护理是关于珍惜你的时间和精力

这是抑郁症最困难的方面之一，也是我最难控制的方面。极端的自我照顾要求我们每天都重视和培养自己，但我很难放手完美主义倾向．我从小就受到强烈的职业道德熏染;工作效率很重要，正确地工作更重要。

作为一个刚开始经营自己公司的自由职业者，有时很难停止工作。我发现很难理解我可以对客户说“不”或“现在不行”的想法。然而，我也知道我需要这样做，因为我现在陷入了过度工作/倦怠的循环中——而且过度劳累往往会导致抑郁．

如果这种极端的自我照顾可以帮助我平衡我的生活，避免这些倦怠，我愿意尝试一下。问问你自己——你目前的做事方式是否有助于你管理、从抑郁中恢复或避免抑郁?如果不是，那么尝试又有什么损失呢?

如果你还在担心在工作中、对客户甚至对家人说“不”或“现在不行”，那么考虑一下:如果你总是对额外的任务或项目和最后一刻的要求说“是”，也许你的老板、客户或家人会开始认为你没有足够的事情要做。因此，如果他们认为你只是坐在那里等着他们向你扔东西，他们就不会重视你的时间和精力。他们甚至会开始认为给你工作是在帮你的忙，而这不是你想要的职位，无论你是雇员、个体经营者还是其他。珍惜你的时间和精力因为如果你不这么做，就没人会了。

你会如何利用你的极端自我照顾时间?

所以让我们假设你对一些事情说“不”，并设法挤出一些时间。重要的是你知道如何利用它，更重要的是，坚持下去。抑郁症自我护理的步骤)．对一些人来说，这可能是追求爱好或学习的时候了，但另一些人则认为完全切断联系，读一本书，看最喜欢的电视节目或洗个长时间的澡。你的日常生活不需要符合任何人的期望，因为它能让你感到被关心、安慰和满足。

由于我已经描述过的期望和压力，我们并不总是自然而然地优先照顾自己;但是，就像任何其他技能一样，你练习得越多，它就越有可能开始成为你生活的一部分，成为你可以用来帮助管理、对抗和从抑郁症中恢复的工具。你的思想和身体会感谢你的。

在网上找到Liz推特，谷歌+而且脸谱网．

图片来源:Lauren Rushing，在下面使用创作共用许可．