冥想可以改善你的思想，改变你的大脑

冥想可以改善你的思想，改变你的大脑。它已经实践了几个世纪，最近在主流文化中越来越流行，尤其是作为一种心理健康应对机制。研究人员一直在进一步研究冥想的科学影响，他们发现定期冥想实际上会改变你大脑的物理结构。似乎这还不够酷，进一步的研究表明冥想可以减少压力和焦虑可以提高创造力和注意力，还可以改善人际关系。¹所有这些关于冥想如何改善你的思维的影响都能对应对抑郁症产生巨大的影响。

冥想在3个重要方面改善你的思维

冥想可以减少压力和焦虑

任何程度的冥想都可以减轻压力和焦虑。Headspace是一个教授人们正念的全球性组织，该组织报告说，只要连续三天练习冥想，就能显著减轻压力，降低大脑对身体威胁的反应水平，并增加一个人的压力调节情绪的能力。²

冥想的这些积极作用意味着压力和焦虑的感觉可以显著减少。更少的“战斗或逃跑”的反应在你的大脑中，处理情绪的能力得到提高，你的大脑会感觉更安静、更平静。平静的大脑不仅比焦虑的大脑感觉更好，而且还能更容易地应对抑郁。

冥想可以提高创造力和注意力

当你的大脑能够活在当下时，创造力和专注力就会提高练习正念冥想可以提高你活在当下的能力。Headspace解释说，冥想可以让你的“精神喋喋不休”安静下来。^3.这样可以减少让你无法集中注意力的干扰。此外，经常冥想的人大脑中监控注意力和自我控制的部分会发生变化，这进一步增强了自我意识。⁴

创造力在应对抑郁方面很有用，因为它可以帮助你以不同的方式看待想法和感受。另外，更有意识、更专注于当下是一个很好的方法来控制你糟糕的大脑，让你忙碌的大脑平静下来。

冥想适合所有人

我非常怀疑自己的冥想能力，因为我觉得我的大脑太忙、太混乱，无法坐下来平静下来。幸运的是，我找到了顶部空间应用，这对我产生了奇妙的效果。它使正念冥想变得容易和简单，每天只需要10分钟，所以我可以慢慢地走向有规律的冥想。

当然，初学者还有很多其他的选择，比如快速练习一分钟的专注技巧，或者做呼吸练习(为初学者学习冥想）.

无论你选择哪种冥想方法，记住冥想的重点是注意你的大脑和身体，并做对你有效的事情。通过练习，你会收获的冥想的好处，提高你应对抑郁和生活中遇到的所有困难的能力。

来源

¹冥想的科学。(2016)。顶部空间。2016年10月11日检索自https://www.headspace.com/science

²压力冥想。(2016)。顶部空间。2016年10月11日检索自https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress

^3.创造性思维。(2016)。顶部空间。2016年10月11日检索自https://www.headspace.com/science/creative-thinking

⁴专注和正念冥想。(2016)。顶部空间。2016年10月11日检索自https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus

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