小的改变可以提高你应对抑郁的能力

患双相情感障碍是什么感觉。我与之斗争了很多年，让它统治了我的生活。我决定拥抱躁郁症带来的奇怪变化。当你去睡觉的时候，你会惊讶于每天早上你的心情是怎样的。一旦决定了，就决定了你要如何处理这种情绪。我正在学着接受我患有双相情感障碍这一事实。我向我的精神科医生和心理学家解释说，他们通过上大学、学习和阅读知道什么是双相情感障碍;但在你处理躁郁症之前，你是无法理解的。我知道我是双相情感障碍，我过去是双相情感障碍，我永远都是。所以，学会嘲笑我们对情绪的一些行为或反应方式。 Remember it is like a virus; it comes and then it is gone.

这两条都是非常好的建议，但我特别喜欢第一条关于过度道歉的建议。这篇文章是在如此完美的时间到达我的收件箱，因为我的“新年决心”是开始毫无歉意地生活(为我是谁和我的个人“怪癖”)，当我意识到我不断地说和感觉“对不起”我所做的每一件事时，这是我唯一知道要做的事情。这已经到了让我为自己的存在感到“抱歉”的地步，尽管这听起来很悲伤。我甚至没有注意到，我变得如此充满内疚，我不需要感到内疚或道歉的事情!我开始提醒自己，我的想法并不能反映我周围人的想法/感受。所以，当我发现自己认为自己一定是别人的累赘时，我会提醒自己，这些感觉/想法只是我的，它们源于恐惧和焦虑，它们并不能准确反映我所爱的人对我的真实看法。
这是我必须注意的事情，为了抓住和提高，但我已经找到了一些缓解，当我能够停下来，并提醒自己，实际上没有一个合理的理由来道歉。我也学会了用“逻辑”来对抗一些消极的思维模式。例如，当我开始认为我是别人的负担时，我会考虑这个想法并问自己“这个人的哪些行为会让我觉得他们觉得我是负担?”
然后我问自己"有没有可能是你误读了一些东西?"
然后，我再讲一些逻辑上的原因，这些原因会导致那个人做出让我担心成为负担的行为。例如，如果他们摔门了，我可以说“有可能这个人摔门是因为他们很匆忙，这并不意味着他们生我的气。”
我想这有点像重新布线你的思维模式，但我确实需要!；）
我觉得很有趣，你注意到了焦虑和过度道歉之间的联系。我不认为我曾经把这两者联系起来，但作为一个有焦虑和抑郁的人，我绝对可以看到过度道歉是如何源于这些。回想起来，在我出现焦虑和抑郁之前，我并没有感到抱歉和内疚。只是想说谢谢你把这个信息发布出来!很有帮助。
我很高兴你选择了解决“小”的变化，因为我自己正在学习这些小步骤可以带来多大的不同。

抑郁症可能非常严重，也可能是生活发生深刻变化的信号。
在其他文化中，抑郁被视为成长和对新认识进行深刻反思的时期。
然而，它可以是极端的。严重，如果不加以制止，甚至会导致自杀。如果是由戏剧性的生活变化，或严重的创伤引起的。你最好找到值得信赖的帮手。
如果不好好照顾，你可能会失去很多年
在潜在的破坏性影响方面，它现在被比作癌症。
但
研究表明，锻炼比大型制药公司推广的抗抑郁药效果更好
当心寻求帮助，运用你所有的应对技巧，在它把你拖入无助的深渊之前摆脱它

你不可能在一个月内训练马拉松。如果你尝试，你会付出代价的。我确实认为广泛性焦虑症和抑郁症的恢复需要很多时间和一小步一小步。感恩和感激是积极的品质。随着时间的推移，这些特质将成为一个人的灵魂。随着时间的推移,复苏。