创造一个抑郁症习惯,所以你应对并活得好
抑郁症需要常规治疗才能成功应对。因为抑郁症不是常规性的,建立你生活方式的模式是很重要的和有益的,这样可以对抗抑郁症经常给你带来的意外。我发现我的抑郁对我的影响越大,我越不遵循常规。我不太可能从坏大脑日;我对我迅速转移的情绪有少控制;我解除了我的基本需求(抑郁症不会消除您的基本需求)。我已经学会了与抑郁症生活得很好的艰难方式需要常规。
如果你有抑郁症,你需要一个例程
抑郁症是一种叛逆的精神疾病,避免了惯例和模式。虽然我们通常可以识别出种情况触发增加或减少抑郁症强度,抑郁症的怪癖并不总是可预测的(抑郁症状:抑郁症的症状是什么?)。
建立日常生活可以打击抑郁症的不可预测性,因为它会对不稳定的思想产生稳定性。我更放松,当我遵循例行时,我更加放松,相信我创造的时间表并感到为我的计划遵循的能力感到自豪。常规使我的抑郁症的一部分应对我的日常仪式,而不是我需要挤进我的日程安排的苦差事。
记住自己创造一个抑郁症
重要的是你创建一个例程满足您对抑郁症的经验。抑郁症对每个人都是独一无二的,所以每个人都不会受益于同样的日常生活。例如,你的抑郁症可能会让你不断疲惫,所以你可能想要睡个小门了。另一方面,你的抑郁症可能会让你狂躁,你可能想要用利用你的能量的东西取代午睡。
无论您的特定抑郁症需求如何,我认为应该包括在每种程序中的一些事情:
- 每天都有相同的唤醒和睡前:确保你得到很多睡眠,以及规范你的昼夜节奏,这影响了您的情绪和大脑健康。
- 自我监护时间:每天留出时间,特别照顾自己(练习自我保健很难,但对心理健康至关重要)。
- 用餐时间:套餐时间,尽可能努力地粘在一起。在应对抑郁症和吃东西时,跳过一顿饭是太容易的,这有点重要。
建立抑郁症是困难的,但至关重要
我对抑郁症的常规难以留下了深刻的印象,我仍然在努力创造一个适合我的例程。我经常旅行,我不知道在我到达之前我会在哪里(我如何用抑郁症旅行和假期)。我没有围绕其计划的一致工作计划。虽然我对我的常规拖延(双关语)有很多其他借口,但我需要常规,以便与我的抑郁症生活得很好。我不能再把它脱落了。
拖延可以毁了你的抑郁症
APA参考
Verbeke,T.(2017年2月22日)。创造一个抑郁症的例程,所以你应对并活得好,健美。在2021年,4月27日从//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2017/02/successful-coping-with-depression-requires-rautine
作者:Tiffanie Verbeke
当我沮丧时,我有时会“跟自己说话”。我说“现在,拿起你的药片并做需要做的事情”。这就是我如何坚持常规的方式,对自己的自我期望提供舒适。对我来说,感觉像失败是萧条的一部分,所以我成功地照顾了整理,处理邮件和沐浴等必需品。我不解决新项目,因为我不是我最好的。这对自己很好,就像我要去一个孩子或朋友。
常规无法帮助我,因为任何例程都让我非常厌倦,这会使我的抑郁症达到衰弱的水平。如果我很无聊,就没有办法让我的思绪远离事情。
我试着每天吃喝,但每天都没有同一时间,而不是出于同样的原因,或在同一个地方等。
我到处都看到这个例行推荐,我不明白。
如果它适用于你,真棒,但你怎么不像我厌倦?
我没有意识到常规会帮助我。我从来没有一个人在每天陷入困境。我每天都去上班,但我一直跳过午餐
我有广播恐惧症和焦虑,出去午餐或午餐,让它变得更糟。还有别的东西。我发现这越来越糟糕了。我的儿子有毒品问题,击中抑郁和焦虑。他在最好的时候很难。我觉得我在疯狂的周期......做同样的事情重复希望不同的结果。这一切都让我自己的问题更糟糕,没有结束。
精彩的阅读。建立图案化的例程对于这么多的生命方面来说可能是非常有帮助的。在处理建立抑郁症时,并坚持下去,可以赋予常规,并且该力量可以转化为动力和自信。