用正念治疗抑郁症如何帮助你康复
用正念治疗抑郁症如何帮助你康复?正念是指活在当下,注意我们周围的事物和我们内心的感受。它是关于全身心投入去除我们通常对人、事和事件的额外思考。用正念治疗抑郁症改变了我的生活,因为我抑郁的大脑一点也不平静。
正念治疗抑郁症的简史
Jon Kabat-Zinn,被认为是将正念引入主流的最杰出的人物,他说,
正念是指以一种特定的方式集中注意力:有意地、在当下、不加评判地。1
现代正念运动植根于佛教冥想.将正念引入西方主流的是佛教学生乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)。他发展了世俗计划,现在被称为正念减压法(MBSR)它被用来帮助人们更好地应对压力、疼痛和疾病。
正念随着以正念为基础的认知疗法(MBCT)进入心理学认知行为疗法和正念减压疗法。基于正念的认知行为疗法用于治疗复发性抑郁症。2
正念治疗抑郁症有效
在搜索“正念治疗抑郁症”时,我看到了令人鼓舞的结果。一项来自行为研究与治疗发现MBCT可以成功地帮助治疗持续抑郁症患者。3.在一项研究中临床心理学评论在美国,MBCT将先前有三次或三次以上发作的患者的复发风险降低了43%。研究还表明,MBCT至少与维持性抗抑郁药物一样有效。4
正念如何帮助治疗抑郁症
抑郁的心灵根本就不是有意识的。通常当我们沮丧时,我们的脑海中充满了内疚、悔恨或过去发生的事情带来的痛苦。我们的思想可能会对将来发生的事情感到焦虑。我们甚至可能担心我们认为永远不会发生的事情。一个想法引出另一个想法。我们发现自己因为感觉不好而感觉不好,最终陷入绝望的深渊。
幸运的是,用正念治疗抑郁症可以帮助我们的大脑扭转局面。
正念鼓励当下的注意力
想想当我们训练我们的思维时会发生什么专注于当下.当我们真正参与意识到每一刻都在发生什么,没有时间沉湎于过去或对未来感到焦虑。我们活在当下,意识到现在正在发生什么。从烦恼中解脱出来,我们会感到平静和平静。
正念鼓励非评判性思考
用乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)的定义,正念的下一个部分是,它是非判断的。在我们意识到之前,我们的大脑就一直在判断事情是好是坏、合适还是不合适、正确还是错误等等。通过不添加额外的自动判断层,我们允许是什么,只是存在。例如,当我们有一种不舒服的感觉时,我们不会自动地给它贴上“不好”的标签,也不会附加额外的意义。感觉只是一种感觉,让它顺其自然,它就失去了对我们的控制。
“不判断”并不意味着我们不能对事物形成看法。它只是意味着我们剥离自动判断,让自己看到事物的真实面目。然后,在仔细观察之后,我们可以选择有目的地采取行动。
简单的正念冥想治疗抑郁症
我们可以训练我们的头脑变得专注,但这需要练习。请查看如何练习正念治疗抑郁症的视频。
来源
费希尔,D.(2017年7月27日)。正念和痛苦的停止:正念先驱乔恩·卡巴特·津恩的独家新采访.检索于2017年11月16日。
2威廉姆斯,M.(2007)。摆脱抑郁的正念方法:把自己从长期的不快乐中解放出来。纽约:吉尔福德出版社。
3巴恩霍夫,T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M.(2009, 5月1日)。正念认知疗法作为慢性抑郁症的治疗:一项初步研究.检索于2017年11月16日。
4 Piet, J., & Hougaard, E.(2011, 8月1日)。以正念为基础的认知疗法对预防复发性重性抑郁症复发的效果:一项系统综述和荟萃分析.检索于2017年11月16日。
APA的参考
(2017年11月16日)。如何使用正念治疗抑郁症帮助你变得健康。2021年6月11日,从//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2017/11/using-mindfulness-to-help-with-depression获取
作者:Michelle Sedas
正念对我有帮助,因为它迫使你专注于当下。焦虑和抑郁往往会让你沉浸在过去和未知的未来中。我认为这有助于减少总是渗透进大脑的消极想法。我需要做得更多。