在抑郁时期练习自爱的简单方法
抑郁症让人很难学会自爱，尤其是在最黑暗的日子里。当一个看似简单的活动如从床上爬起来让人受不了在美国，要学会自爱是很难的;然而，通过做一些小事来表达我们的爱，滋养我们的身心是可以做到的。
二月是我们庆祝爱情的月份，还有什么比庆祝最重要的爱情更好的方式呢?爱自己。这对我们这些与抑郁症作斗争的人来说是一个挑战，但这是我们治愈之旅中不可或缺的一部分。同样，自爱也不需要刻意。自我保健活动其实很简单。我发现了一些很容易练习自爱的方法，我想和你们分享。
四种练习自爱的方法
- 养成良好的卫生习惯。保持适当的卫生习惯是自爱的一个重要方面，但对于我们这些抑郁症患者来说，这往往是很困难的。为什么我们生病时不想洗澡?)．当我发现洗澡太困难时，我会选择泡澡。它消耗的能量较少，因为我可以坐着而不是站着，而且泡在浴缸里很舒服很放松。洗澡vs.淋浴，为什么这种分裂情感性的人更喜欢洗澡)．此外，如果我发现自己没有精力洗头，我会用干洗洗发水。
- 为了营养而吃。对我这个抑郁症患者来说，准备食物是最消耗精力的活动之一，但吃是我们练习自爱的一种方式。虽然我通常喜欢烹饪，而且做得很好，但当我经历抑郁的低谷期时，我就是做不到找到动力计划和做饭。尽管如此，我仍然可以吃一顿健康的饭。在这些艰难的日子里，早餐我吃即食燕麦片或水果和全麦吐司。午餐和晚餐，我把冷冻的蔬菜肉丸(我是素食主义者)和调味汁放在慢炖锅里，用慢炖锅垫，用微波炉蒸蔬菜。在一餐中加入袋装沙拉也很容易。这些都不需要太多的准备时间或清理;这不是压倒性的，仍然可以让我有健康的饮食。适当的营养是我们身体所需要的自爱的必要行为。
- 花时间做让自己快乐的事情。当你与抑郁症斗争得最厉害的时候，你就需要做一些能给你带来快乐的事情。我知道当你处于抑郁最严重的阶段时，这感觉是不可能的。双相抑郁症和无感觉)．我最近去过那里;但是，要保持简单。听一首喜欢的歌或一个喜欢的艺术家。看一部喜欢的电影或电视节目。读一本书。找一些过去让你笑过的事情。只是放松。不要给自己压力，让自己立刻感觉更好。只要爱你自己，无论你在哪里。
- 花些时间在户外。你不必去散步，除非那是你想做的。你可以坐在外面晒晒太阳。我喜欢晚上出去看星星。我发现它让我平静下来。它很安静，我可以让自己放松。找时间去户外是我练习自爱的一种方式。
更多的自爱思想需要实践
用不会让你不知所措的方式来练习自爱。它可以用一些简单的小方法来完成，对我们这些抑郁症患者来说似乎并不太可怕。我鼓励你找到一些简单的方法来爱自己，让你感到营养，更好地应对你的抑郁。
更多关于当你抑郁时练习自爱。
APA的参考
史密斯，J.(2018年2月6日).在抑郁的日子里练习自爱的简单方法，HealthyPlace。2021年4月18日，从//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2018/02/depression-and-simple-self-love-strategies获取
作者:詹妮弗·史密斯
尽管我认识到很多，但我仍然为别人感到难过。我正在寻求专业帮助。我花了一段时间才找到合适的伴侣，并学会信任他。他特别帮助我，让我直面自己的痛苦、恐惧和愤怒，并给我表达这些情绪的空间。伊纳姆过去常常把不愉快的感觉赶走。他让我意识到并告诉我要认真对待他们。当他和我在一起时，我感到舒适，我可能是我自己，脆弱的，事后谈论它，这样新的有益的想法就会进入我的脑海，而不是消极的想法。我注意到当他看到我的痛苦并给我空间时，他说话的语气变了。他坐在我面前保持距离，但在那些时刻，我觉得我可以分担我的痛苦，而不是独自承受。这对我有帮助。 Learning some cognitive things helps too. Seeing different options, learning to be less perfect, more human. Self care (especially food) often remains difficult, but I do look more often at what I do well. So today I did finally get up at 3pm, cancelled visiting before that, had a bite to eat outdoors, made myself walk through IKEA, am watching tv and planned awalk with tomorrow with a buddy (1st time meeting, orovided by the institution where I see my psychologist). No meds, except for my stomach & lungs momentarily. I did try to push my loneliness feelings away by eating chocolate instead of fruit & vegstables and am still down, but I also intend to shower before I go to bed and am semi satisfied. I will not listen to my negative thoughts, for they do not help me. Yes, I feel despare, but no I am not giving up. I am worth it and so are you. Reach out <3
谢谢你提醒我们照顾我们最基本的需求。在像今天这样的日子里，我发现连照镜子都不可能，因为我已经在床上躺了整整一个星期，除了把我的狗放出去，然后回到里面，抓起任何我甚至不必费心放在盘子里或加热的东西。我盯着冰箱，看到的都是那些太费时的东西。(太长可能是一分钟很多次)我一个人，从来没有人陪伴，所以我真的不关心我的样子。(我有，但还没到麻烦的程度)。我没有家人和朋友的支持。这是困难的。在过去的几年里，我失去了生命中的每一个人，那些我从未想象过会“放弃我”的人，以一种盛大的方式放弃了我。如果不是我的狗，我知道我现在已经找到方法了。她是我的一切，值得比我更好的人，但我爱她胜过任何总是从我指间溜走的东西，因为我编造了这个可怕的故事，这样我就可以避开别人，这是我家人多年前决定的。我已经经历了太多太多的痛苦。 It’s taken all my energy to write this, and although I hope and know there will be better days, the loneliness is unbearable and I’ve not had a TV in 6 years now. Nobody I’ve told that to believed me. I guess they think I don’t have cable. They don’t listen and I get tired of repeating myself. There’s so much pain in my heart and soul that I can’t imagine a life any different now.