当你抑郁时，如何处理内疚和羞愧的感觉
当我们抑郁时，内疚和羞耻感会很强烈。我们对过去的认知变得扭曲，这些内疚和羞耻的感觉会成为一种负担，让我们感到不知所措，无法现实地看待。我花了一些时间思考为什么我们，为什么打仗抑郁症我们经常感到内疚和羞愧，不知道我们能做些什么。
借用Brene Brown的说法，内疚与我们的行为有关;羞耻是关于我们自己的。内疚说:“我做了坏事。”羞耻说:“我很坏。”1
当我们真的做了违反道德准则的事情时，感到内疚是可以的。在认识和探索这种负罪感之后，我们可以通过道歉和纠正我们的行为来弥补。从这个意义上说，我们应该欢迎内疚。
过度的内疚和羞耻感通常是抑郁症的一部分
当内疚变得过度，或者不是基于我们实际上做错的事情时，我们会让自己陷入麻烦。每天有很多次，我会为我过去做过的蠢事感到内疚。我会随机回忆起七年前我伤害了别人感情的一段对话，或者我会想起我四年级时做的一件蠢事。有时我甚至会对他人的行为感到内疚他认为我应该阻止他们做坏事。
当我觉得更沮丧的时候，因为我的强迫思维我就会反复思考过去的事情，老是耽于此，会使我过度的内疚变成羞愧。我变得动弹不得，我的一天完全被打乱了。被焦虑和抑郁麻痹的一天)．这反过来又导致了更多的消极想法，很快，我就陷入了更深的抑郁深渊。
减少内疚和羞耻感的三种方法
- 认识到内疚和羞耻感是适得其反的。如果你感到毫无理由的内疚或羞愧，要意识到这是没有成效的。提醒自己，你过于自我批评了。要意识到这样一个事实，因为你的抑郁，你的思维是扭曲的。没有人应该被内疚和羞耻所困扰，这种想法只会让事情变得更糟。
- 学会原谅和接受不完美。这个问题对我来说太难了，但我正在努力解决。我告诉自己，我可以继续为我一生中所犯的每一个错误感到内疚，也可以选择接受和原谅。我可以接受不完美。由于我的强迫性思维，过去错误的记忆仍然会侵入，但我现在正努力接受这个事实，因为我是人，我永远不会完美。，这没关系。
- 用正念摆脱y我们的罪恶感和羞耻感。因为我的强迫性思考，我知道当我完全停止这些想法，而使用它们时是很有帮助的正念有助于治疗抑郁症。当记忆仍然会出现时，我试着意识到我在想它们，口头说“呼吸”，回到我的呼吸，把我的注意力转移到我此刻正在做的事情上。
过度的内疚和羞耻感会对你的心理健康有害。如果你试图克服过度的愧疚感和羞耻感，但自己无法做到，请向值得信赖的专业人士寻求帮助。
来源:
- TED:值得分享的想法。布朗,布琳。倾听羞耻。
APA的参考
Sedas, M.(2018年2月1日)。2021年6月12日从//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2018/02/when-feelings-of-guilt-and-shame-overwhelm-you-when-depressed上检索到
作者:米歇尔·塞达斯
我对所有人都有同感。我突然想起了这段痛苦的记忆。我是一个好色的小男孩，喜欢裸奔，实验性地和其他男孩接触和接吻。我觉得我被虐待了，但却想不起具体的事情。我这么说是因为我在很小的时候就知道太多了。我有一段可怕的记忆，我在想如何说服一个小男孩和我一起玩，就像我在我们一起玩的建筑工地找到的一本硬核色情杂志上看到的那样。虽然这只是一种想法，但现在它已经体现在我的信念中:我就是这个卑鄙的人。这从那以后就再也没有发生过，但是最近的创伤后应激障碍，从我12岁开始就成为了我强迫性的羞耻和内疚。只是这个想法让我跑开了，那个想法再也没有发生过。但作为一个50多岁的丈夫和父亲……im plagued by this guilt shame and disgust. Im thankful nothing happened but can't forgive my self for ever thinking this act up.
许多年前，当我还是一名学生时，我们中有几个人摸到了一些女装。然后我们在凌晨开车在城里转了一圈，寻找一个身材合适的流浪汉。我们终于找到了一个，他一点机会都没有。我们剥了他的衣服，让他穿上女人的衣服。完事后，我们当着他的面烧掉了他的旧衣服。直到今天，当他穿着新衬衫和铅笔裙站在那里，意识到他唯一的选择是变装或赤身裸体时，我仍然能看到他脸上惊恐的表情。我不知道他发生了什么事——我们只是开车走了，歇斯底里地笑着，留下他自己去做。我不知道他发生了什么，也不知道他是怎么应对的。多年来，做这件可怕的事所带来的罪恶感一直折磨着我。
对另一个人做这种事太可怕了....更糟糕的是，那个人特别脆弱。但听起来你真的很抱歉，而且很后悔。我们都在这个留言板上，因为我们有遗憾，想要找到自我救赎和内心平静的途径。我也犯过严重的错误，对待别人很糟糕，没有得到每个人应有的尊严。我正在努力解决的一种方法是找到我可以帮助那些我曾经虐待过的社区里的人的方法。我给你的一个建议是，在你的休息日去做志愿者，为无家可归的社区工作。有很多类型的帮助机会，如食物银行，无家可归者庇护所，筹款活动等。回馈他人可能有助于减轻你的痛苦，你越是主动，你甚至可能不再在他脸上看到恐惧的表情，而开始看到感谢的微笑。我希望你一切都好，谢谢你分享你的故事。
我不能睡觉，不能吃饭，不能集中注意力，因为我做过的小事情或非常大的事情。我无法停止对他们的痴迷。不断地为我做过和应该做的事自责。我觉得我被它整个吃掉了，但不能向任何人展示它，因此我被留在我的痛苦中打滚。
你好,过路人。我很抱歉让你经历这些。这是我们很多患有抑郁症的人都要面对的问题。真正帮助我解决这个问题的是心理治疗。我学会了健康的应对技巧和处理这些反复出现的侵入性想法的技巧。现在我可以把这些想法从我的脑子里赶出去了。现在当他们来的时候，我可以简单地说:“不。完成。”我和我的治疗师做了很多工作，走了很多步骤才走到这一步。我强烈建议你考虑一下治疗。 You are not alone in your struggle. Thank you for reaching out here. I want you to know there are brighter days ahead.
我努力做一个有家庭的好男人。我经常觉得自己是个失败者，因为我不擅长很多事情。我的配偶说她感觉和我没有联系，因为我很易怒。我一直都很难过。我爱我的妻子和孩子，我想感受快乐。我不知道为什么我很难体验到积极的情绪。我知道锻炼应该是有帮助的，但是我总是很累。
我不能原谅我自己，因为那些动物因为我而受苦或死亡。我。我现在知道了，一报还一报。上帝正在惩罚我所做的一切坏事，痛苦是无法忍受的，因为我不能把死去的东西带回来，说对不起…我不明白我为什么这么邪恶。我现在没有，但是太晚了。如果有人上了天堂，就告诉约翰和乔，我非常非常抱歉，我在受苦，我活该。没人能阻止这一切。我值得拥有这一切。我是个自私的婊子。 Im so so sorry to everybody n everything ive hurt. I will not ask for forgiveness as ido not deserve it. Ive never felt such utter pain and i think soon my life will end because if what i did. Whoever reads this please help me find a way to say sorry. I let a puppy die over 20 years ago as i was so ill with pregnancy but hated him n shut him away although he was fed n had a long lead i never once held him n kissed him n the pain i feel weiting this . I cant go on writing
嗨
我知道你在经历什么。我做了一件非常邪恶的事，我都不敢去描述。每一天都在折磨着我，我也知道道歉毫无意义。我在想什么呢?那真的是我吗?现在我该如何继续下去?我不再是一个完整的人，我的孤独和可怜是我应得的。我不配得到任何人的爱，这让我意识到我只会浪费空间。对不起，打扰你了，我没有什么积极的东西可说。
内疚和羞愧绝对是浪费时间和适得其反。但要摆脱它并不容易。只有当你允许它进入并摆脱消极情绪时，正念才会有帮助。锻炼是必须的。锻炼有助于头脑清醒。我慢跑得越多，感觉就越好。当我锻炼时，消极、焦虑和抑郁很难适应。当我没有的时候，它就会非常强烈。很强。