当你抑郁时，如何停止自我意识
对我来说，沮丧时感到难为情是很常见的。我为我所做的每一件事和所说的每一件事担心。当我沮丧的时候，有一些方法可以减轻这种自我意识，这让我找到了希望。
抑郁症状会产生自我意识
当我沮丧的时候，我倾向于用消极的眼光看待事物感觉责任过重当事情没有按计划进行时。我要审视自己的一言一行，处处发现自己的错误。如果我发送的电子邮件没有得到回复，我会认为那是因为我说了一些奇怪的话，那个人在想我的坏话。在拜访朋友几小时甚至几天后，我会在脑海中回放我在谈话中说过的所有愚蠢的话。难怪下次我发电子邮件或与朋友见面时，我会充满自我意识，担心自己会做错事。抑郁症状:抑郁症的症状是什么）.
3种方法减少抑郁时的自我意识
- 记住，这并不总是关于你自己。记住别人有他们自己的生活是很有帮助的。如果有人不回复邮件，有可能他或她喜欢你说的话，只是太忙了没有回复。也许这个人根本没有收到。你说过或做过的那些“愚蠢的事情”呢?很有可能，对方忙于自己的生活，已经忘记了你说的话。你会到处背别人说的话吗?可能不会。
- 专注于消除自我意识的感觉。当陷入自我意识的旋风时，保持正念．把你的注意力转向当下。注意你的呼吸当你的五种感官在你周围的世界时。你能看到、听到、闻到、摸到和尝到什么?通过留心你的想法，你可以让那些自我意识的感觉消散。
- 帮助别人走出你自己的思想。帮助他人有助于缓解抑郁．它能让你把注意力从自己转移到别人身上。如果你发现自己反思你的过去每天的谈话或你过去的行为，都要寻找帮助他人的方式。这可以很简单，比如为陌生人开门，或者在得来速餐厅为你后面的车付餐费。你也可以为某项事业奉献你的时间。
我希望这些建议可以帮助你在沮丧时处理自我意识的感觉，这样你就可以开始感觉更好。
APA的参考
Sedas, M.(2018年3月1日)，《当你抑郁时如何停止自我意识》，健康之地。检索时间:2022年5月29日，网址://www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2018/03/dealing-with-feelings-of-self-consciousness-when-depressed
作者:Michelle Sedas
这就是Anika Mandla博士(或者不管她是谁)等人浪费时间做的事情吗?他们花时间做这件事真是太好了。但他们会做得更好，揭穿这些荒谬的术语，如“双相情感障碍”。博客作者描述了这种“连接方式不同”的想法，一些人使用了“双相大脑”等术语。是的，我见过很多人做这样荒谬的事情，看到它真让人愤怒。像这些研究人员这样的人会更好地质疑这些术语对人们生活的有效性。我遇到过一些患有创伤性脑损伤的人，他们时不时地会经历狂躁。还有一些人经历了“自发的躁狂”。然而，还有一些人的双相情感障碍诊断仅仅是由于药物诱导的躁狂(精神病医生开的药物)。这些都是不同的情况，不构成同一件事，不应该以相同的方式被贴上标签(这撇开了反对标签的整个论点)，而它们通常是这样的。 People who talk about the "bipolar brain should rather talk about their own brains and shut up about everyone else (which they are indirectly doing).
我认为这是三条帮助缓解焦虑和抑郁的好建议。总之，(1)停止关注自我，(2)活在当下，(3)帮助他人。我通过在食品银行做志愿者和其他一些事情来做#3。这确实有帮助。专注和不专注于你的问题变得更加困难。我试着在早上做这些事情，这样消极情绪就不会占据上风。