如何应对压力和抑郁

在日常生活中处理压力和抑郁会让人不知所措。即使不考虑每个人在日常生活中所经历的压力，抑郁症也已经足够令人紧张了。那么，我们该如何应对呢?我们如何处理生活带给我们的抑郁和压力?

压力对抑郁的影响是很难每天预测的

首先，让我承认压力和抑郁仍然影响着我;我没有全部都有。我还没有掌握完全管理日常生活中的抑郁和压力的艰巨任务。有时候，我只需要把一个脏盘子留在客厅里，或者又收到一张意想不到的账单，就会彻底崩溃。有时候，一些看起来很小的事情，比如多去看医生，或者我丈夫工作日程的改变，都会让我陷入压力山大的疯狂之中。在其他时候，它会变得更严重。

我最小的孩子有明显的特殊需求。这是相当有压力的，以及身体上、情感上和精神上的疲惫。在我的抑郁和照顾她的压力之间，我的疲惫程度通常都超过了屋顶。所以我知道我需要更好地应对我的抑郁和生活中的压力。我需要适当的策略来减少每次意外发生时我崩溃的可能性。我希望这些策略也能帮助到你。

我如何应对压力和抑郁

1.练习正念

我了解到正念治疗抑郁症在治疗。正念是指活在当下，允许自己承认并接受自己的感受。我们的压力常常失控，因为我们试图忽视压力环境，或者让自己对某些想法或感觉感到内疚。我们也倾向于担心过去或为未来焦虑，这些焦虑会增加压力和抑郁。

练习正念可以帮助我们克服所有这些倾向。它帮助我慢下来，真正地体验生活。它也教会我不要这样做对自己的感受感到内疚．有时我甚至会大声地对自己说:“我现在感到压力很大，很沮丧，因为……”然后我会用积极的话语来引导下一点。

2.说出积极的想法

大声说出积极的想法帮助我应对压力和抑郁。举个例子，我可以在上面的语句中加上，“你可以度过这个难关。你以前做过艰难的事情。你可以再做一次。”

一开始你可能觉得很傻，但假以时日，这就会成为你的第二天性。最终，你可能不需要说这些单词，甚至不需要集中精力思考这些单词;对自己的冷静自信就会在那里。

记住——抑郁症已经向你的大脑灌输了很多关于你的负面想法，现在你必须抵制这些谎言，消极的想法和积极的自我对话．我们的压力很大程度上来自于缺乏自信和自我价值。我们觉得我们不能做期望我们做的事情。

从小处开始，迈出一小步，一路积极地对自己说话。你可能会惊讶地发现，每次完成一项任务，压力就会减少多少。度过被焦虑和抑郁麻痹的一天）.

3.列个清单

是的，列个清单;然而,做不让这份清单成为你的主宰。不要让清单增加压力。这是为了在帮助你的同时减轻压力管理抑郁．当我有几件事要做的时候，我总是列一个清单，这样我就不会忘记任何事情。我先处理那些时间紧迫的事情，其余的事情可以等一等。如果我一天只从清单上划掉一件事，那也没关系。我做了一件事，这是我第二天要少做的一件事。所以，压力已经减少了。

我还把我想做或尝试的有趣的事情列个清单。我的目标是每周至少完成一个更小更便宜(或免费)的想法。我也有更大的想法，但那是一辈子只有一次的事情。在压力特别大的日子过后，我会选择一个较小的想法并付诸实施。专注于一项愉快的活动可以帮助我应对压力和抑郁。

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