在应对抑郁时保护你的心理健康

我想和你谈谈如何保护你的心理健康同时我们也在处理抑郁症因为2018年10月10日星期三是世界精神卫生日。抑郁症本身就给我们的大脑带来了足够大的压力，但某些外部因素的存在会让事情变得更糟。我们如何避免或限制这些导致压力的情况和会加重我们抑郁的人呢?我发现了一些保护你心理健康的策略，对我来说很有用，我想和你分享。

保护你心理健康的策略

暂时远离社交媒体

我发现的第一个策略是远离社交媒体休息一下．对我来说，这意味着暂时离开所有可能会增加我压力的网站，也意味着取消对某些人的好友/关注。例如，最近新闻上的一个故事让我在痛苦的记忆中挣扎，我以为我已经克服了。我在康复过程中倒退了;简而言之，我不得不更频繁地去看我的精神科医生和治疗师，而且我的精神科医生增加了抗抑郁药我现在吃。

为了不加重我的抑郁或让我更抑郁与我的心理健康作斗争在美国，我已经选择在社交媒体上取消与某些人的好友/关注，我觉得他们对某些类型犯罪的受害者不敏感。我也曾休息一天，“隐藏”或“屏蔽”某些新闻网站或页面。我意识到我不需要知道世界上或这个国家正在发生的每一件事。我的大脑无法承受。如果你发现某些新闻故事或人物引发了你的兴趣，那就点击“取消好友”或“取消关注”按钮。你必须照顾好自己的心理健康；这是你的首要任务。

设定界限

我做的第二件事是设定界限．我和我的治疗师详细讨论过这个问题。我有一种想让我爱的人快乐的倾向。在我学会如何设定健康的界限之前，我为家人做了很多事情，但实际上，这太多了。最后我感到筋疲力尽，愤愤不平。那时候，我也会允许别人占我的便宜，或者对我说粗鲁或不正确的话，而不为自己说话。然后，很自然地，我觉得自己被利用了，不重要了。

我现在意识到我不能“让”别人快乐;我不用为别人的感受负责。我找到了自己的声音，并学会了如何恰当地使用它。我知道如何拒绝别人。我的家人现在和我一起分担照顾我们家的责任。因为有了界限，我的心理健康有了很大的改善。为了保护你的心理健康，能够更好地应对抑郁症，你必须设定并坚定地坚持你的健康界限。此外，如果有人不尊重你的界限，并不断试图跨越它们，你可能不得不将这个人从你的生活中清除，以保护你的精神健康。

给自己留点时间

最后，一定要给自己留点时间。你需要休息。在我们应对抑郁时，充足的睡眠是保护我们心理健康的重要组成部分。我们也需要为娱乐腾出时间。在一天结束的时候，把我们的脚抬起来，读一本好书或看一部电视节目或电影，对我们的心理健康也很重要。我们需要时间来放松，从我们每天都要面对的残酷现实中稍微休息一下。

除此之外，锻炼也是应对抑郁和改善心理健康的必要组成部分。既然我住的地方天气很好，我计划每天花点时间散步。和我们爱的人在一起也能让你得到休息。只要我们有健康的界限，我们就应该能够享受与朋友和家人在一起的时光。当你找到放松和享受自己的方法时，你可以帮助保护你的心理健康，更好地应对抑郁症。

我希望你已经找到了一些方法来应对你的抑郁，保护你的心理健康。这不仅在世界精神卫生期间很重要，而且全年都很重要。我想听听你的意见。你有没有做过什么特别的事情来改善或保护你的心理健康?你如何处理某些事件或新闻故事触动你?

观看这段视频，了解我是如何在抑郁症复发期间保护自己的心理健康的。