从抑郁中转移注意力是一种健康的应对技巧

分散抑郁的注意力是一个很好的方法应对精神疾病．是的，分心被认为是一件坏事。它会让我们无法专注于正确的事情，无法实现我们的目标。但我发现，从抑郁中转移注意力是我最好的应对工具之一。下面是分散注意力的方法有助于治疗抑郁症．

为什么我们需要从抑郁中解脱出来

我们需要从抑郁中解脱出来，因为我们的想法决定了我们的感受。因此，我们的抑郁的情绪都是因为我们压抑的思想。如果我们所做的一切都是抑郁的想法，我们可能会感到的只是抑郁的情绪。

我经常倾向于沉思．我会沉迷于一些事件，对我说过的话，以及我对别人说过的话。我可能会陷入一个思维循环，不停地思考此刻困扰我、吸引我注意力的任何事情。我的大脑告诉我，我需要“解决”这个问题。然而，当我重温我所犯的错误时，没有什么需要“解决”的。一直住在这里只会让我感觉更糟。

当我可以用愉快的、富有成效的活动分散注意力时，我发现我的情绪大大改善了。我不是唯一一个。研究表明:

“……使用分散注意力的活动作为应对抑郁的一种手段，已被证明对心理健康有更积极的影响抑郁症的治疗与使用更专注于自我或自省的活动(如记日记或识别描述当前情绪的积极和消极形容词)相比，这能更大程度地减少抑郁。”¹

何时从抑郁中转移注意力

是的，它可以很好地处理我们沮丧的想法。通过压抑和否认我们的思想、感觉和情绪，它们会增加并变得更强大。认识、释放和挑战我们的感受是健康的。然而，总有那么一点，当我们释放了自己的感觉，只是在强化消极、抑郁的想法。这时，从沮丧的想法中分散注意力会成为一个很好的工具。

而是通过放纵地吃东西，喝酒来转移我们对抑郁和抑郁想法的注意力binge-watching电视连续工作几个小时是应对抑郁的错误方式。虽然这些活动在当时可能会让人感到放松，但如果我们坚持参加，它们会让我们营养不良、宿醉和缺乏锻炼。

想了解更多关于注意力分散和抑郁的知识，请观看我的视频《用注意力分散来应对抑郁》。

来源

1. 布卢门撒尔,是的,运动训练对老年重度抑郁症患者的影响．NCBI, 2018年5月16日访问。