当你有抑郁症时如何应对拒绝

对大多数人来说，面对拒绝都很困难，但对那些经历过拒绝的人来说，这尤其痛苦抑郁症。我们倾向于把事情内在化，所以被拒绝常常让我们觉得好像做错了什么，或者不断地折磨着我们消极的想法。那么，我们如何才能接受这种经历，并开始以一种更健康的方式应对拒绝呢?

抑郁时应对拒绝的积极方法

1. 要意识到，我们眼中的拒绝可能根本就不是真正的拒绝。有些人在我们生命中只存在一段时间。当这个季节结束时，友谊也可能会结束，或者至少会发生变化。专注于你们共同拥有的美好时光;如果你相信这段友谊还能继续下去，那就和你的朋友开诚布公地谈谈。如果事情不像你想的那样发展，你感觉被拒绝了，让自己安静下来消极的声音面对现实，没有人(包括你自己)对这种友谊的改变负有责任，你们在一起创造了一些美好的回忆。
2. 虽然一开始可能会很疼，但我们的生活中没有一些人会更好。我相信我们都认识一个被认为是"有毒的人这些人故意说和做有害的事情。。如果你被一个有毒的人拒绝了，那么你要明白他/她是在帮你。这样的人只会加重你的抑郁，你需要和那些能让你振作起来的人在一起，而不是让你崩溃的人。如果有人对你说了严厉的话，你要提醒自己，你是值得尊重的，值得爱的，勇敢的，坚强的。
3. 我们不能责怪自己。我知道，说起来容易做起来难，尤其是当我们谈论如何应对拒绝的时候。如果我们是被拒绝的人，我们怎能不自责呢?然而，事实是，如果人们真的拒绝我们，这更多地说明了他们的问题，而不是我们的问题。如果我们没有做任何事去伤害那些拒绝我们的人，那么他们又有什么理由拒绝我们呢?在我看来，他们一定是有问题的人，但我们不会把注意力集中在他们身上，而是要记住，我们不应该受到指责。这可能需要时间和大量的练习，但我们可以学会不要责怪自己。
4. 当你面对拒绝时，寻求外界的帮助。有时候，面对拒绝的痛苦会让我们难以独自承受。这种疼痛会让我们陷入抑郁，我们需要注意那些表明我们正在重新陷入黑暗的迹象。当我开始注意到我的症状再次出现时，我会告诉我的丈夫、我最好的朋友、我的心理医生和我的治疗师。如果被拒绝的痛苦让你无法承受，请寻求外界的帮助，特别是从你的医疗保健提供者那里。

我们大多数人在生活中的某个时刻都会面临拒绝。我们可以反思这里提出的想法和应对拒绝的策略，以减少由拒绝引起的痛苦将我们带入抑郁发作的可能性。