抑郁期间感到高效

抑郁期间不工作是很常见的;抑郁会耗尽我们的精力、动力和动力。生产效率要求我们具备这三样东西。生产力也是一种有效的斗争方法抑郁症也就是说，我们想要让自己感觉更好的东西，恰恰是我们无法拥有的直到我们感觉更好。

内疚、效率和抑郁

无法在抑郁期保持高效的主要问题之一是它使我们感到内疚。在某种程度上，我们已经习惯于以产出的数量和成功为基础来感知价值。这种内疚加剧了现有的疑虑和自尊问题，直接导致了抑郁。

即使我们能在智力上区分抑郁和懒惰有时候，内疚让我们相信这两者是一样的。因为懒惰-不像抑郁症-是一种性格特征，抑郁症开始变得个人化。感觉像是我们的错。

在抑郁中处理生产力低下的罪恶感

工作效率低下没有什么好羞愧的。有时这是你需要休息的信号。每个人都经历过能量，动力和动力的停滞，这些停滞是非常自然的反应过量的压力。抑郁症会让我们的大脑和身体承受难以置信的压力，而我们甚至可能意识不到这一点。

但享受高效的感觉也是很自然的。它让我们觉得自己很有用，让我们有使命感。

在抑郁症发作期间，漫无目的的感觉会迅速转变为毫无价值的感觉。这就是为什么保持某种程度的有目的的行动很重要，无论有多小。

如何在抑郁时仍然感到高效

• 管理的期望。如果我们没有100%的感觉，我们就不会100%的表现。即使感觉100%，也不能保证我们能100%表现好。试图把自己推到现实可能的之外只会导致挫折。
• 庆祝每一个成就(非)。如果有任何事情感觉有一点困难，我们不管怎样都做到了——无论是花了一整天、一周还是一个月的时间——这就是成就。这包括发送电子邮件或外出。
• 保持一些例程。我们每天都以特定的方式做某些事情。在正常情况下，这些东西感觉雷竞技到底好不好用起来并不特别重要，但它们为我们的日常生活提供了一种急需的结构，而我们在日常生活中感到缺乏这种结构抑郁发作。烹饪和吃熟悉的食物，或者按照通常的步骤洗澡可以让人感觉舒服。

知道什么时候该给自己压力，什么时候该给自己喘息的机会并不容易，但学会如何有效地这么做可以帮助我们度过糟糕的时刻，让美好的时刻持续下去。