抑郁症的灾难化:学会认识和管理它

什么是抑郁症的灾难化?根据美国心理学会心理学词典，¹“灾难化”是“夸大事件或决定的负面后果”。我把它定义为对生活中小到中等的危机或意想不到的事情感到恐慌。这就像如果我忘记给晚餐解冻鸡肉，整个晚上就被毁了，如果我计划穿的衣服不干净，我就会感觉一整天都一团糟。当收到一封意想不到的账单时，灾难就会发生。它可以从收到朋友取消计划的短信开始。对你来说，灾难的导火索可能是在两个好工作机会之间做出艰难的选择。这些事件中的任何一个都可能引发连锁反应，导致病情恶化。

抑郁症中的灾难化

灾难化是我们这些患有抑郁症的人经常会做的事情。我们倾向于沉浸在消极的想法中因此，随之而来的可能是对负面后果的担忧;然而，现在我们知道了什么是灾难化，而且我们很有可能不得不应对它，我们可以学着认识它，并希望在它真正开始之前阻止它。

应对抑郁症的灾难

我发现应对抑郁症灾难化的最好方法就是从一开始就阻止它的发生。我该怎么做呢?我知道我的触发点。我记日记，当某件事或某个人引发了我的情绪时，我就把它记下来消极的想法．这样我就可以为可能发生的灾难做好准备，并努力控制它。

什么触发因素会导致我的灾难化?

1. 压力:这有各种形式。从应对抑郁到养育有特殊需要的孩子;从财务问题到管理家庭，压力是我生活中一直存在的一部分，我相信每个人都是如此。当这种压力形成时，它会导致灾难。那么，我们怎样才能让生活的压力更容易忍受呢?我们可以从寻找更多放松和自我保健融入我们的生活。我该怎么做呢?我每天到户外散步一次，有时两次。这是我远离家庭和家人的时间。身体运动和在自然中度过的时间结合在一起对我产生了奇妙的效果。
2. 感觉孤单:当我觉得我是唯一一个有抑郁或消极想法和恐惧的人，那就会导致我的灾难。我通过与我的支持小组交谈或阅读其他人写的书来解决这个问题抑郁症．
3. 刻薄的话:严厉或伤人的话:我不能免疫被别人伤害，虽然我正在这样做。年龄和自爱极大地帮助了我。然而，现在回想起来，我记得有几次我几乎被严厉和伤人的话跟我说话。这些话成为了我内心的对话，助长了我消极的想法，然后导致了我的抑郁的灾难。我不确定它不会再次发生，因为愈合不是线性的。然而现在，我能够接受针对我的伤害性评论，并将它们向外推。我的周围充满了爱、正能量、美丽和快乐。我会记录自己积极的一面。我参加了一个在线小组，我们的目标是帮助每个人爱自己，接受自己。对于别人对我说的每一个负面言论，包括我自己的想法，我至少有两个积极的语句来对抗它。
4. 睡眠不足:如果我没有得到足够的睡眠，我更有可能陷入灾难。疲劳加剧了我的抑郁，从而助长了消极的想法，很容易失控。我有一个睡觉的习惯:洗澡，在烛光下听安静的音乐，然后看书直到我困了。这种夜间仪式向我的身体发出信号，告诉我是时候准备睡觉休息了。另外，这里有一个免责声明:我服用心理医生开的帮助睡眠的药物。

所以，了解你的诱因。准备好应对可能发生的抑郁灾难。找到管理压力的方法多接触他人，和能让你坚强的人在一起，努力培养自爱，保证充足的睡眠。当你做这些事情时，灾难化可以减少甚至消除。

来源

1. 美国心理协会。美国心理学协会心理学词典．2018.