当你有抑郁症时，如何应对变化

许多人发现应对生活中的变化具有挑战性，而对于我们这些有困难的人来说抑郁症在美国，这可能尤其困难。无论是一份新工作，孩子的毕业，失去亲人，还是孩子的出生，任何变化都可能给我们带来压力，可能会让我们更难应对抑郁症。那么，当变化不可避免地到来时，我们该如何应对呢?

当你有抑郁症时应对变化的策略

1. 对自己有耐心。不要指望一夜之间就能适应变化。适应一种新的生活方式可能需要时间。如果你打败自己因为你在与变化作斗争，你的抑郁症会变得更糟。当你学会拥抱这段新的旅程时，对自己说一些积极和温柔的话。
2. 坚持健康的生活习惯。即使在你适应这种变化的过程中，生活很可能是忙碌的，但请确保你没有忽视健康帮助你对抗抑郁的习惯．继续服药，看医生，预约治疗，吃健康的食物，锻炼，保证充足的睡眠。照顾好自己的健康可以帮助我们控制抑郁;当我们控制了自己的抑郁，我们就能更容易地应对生活给我们带来的任何变化。
3. 花时间独处。即使你每天只能坚持5到10分钟，你也需要这样做花点时间独处．你可以阅读，听音乐，坐在外面，散步，或者画画。只要做一些让你放松或给你带来快乐的事情。这段时间不要打电话或看电视。找一个平和的活动。允许自己专注于当下．在几分钟内忘掉这些变化带来的压力。它会对你的精神状态产生巨大的影响。我每天都在散步;我真的很惊讶每天散步带给我的平静。所以，我鼓励你找一项平和的活动，然后每天都参加。
4. 寻找新的爱好和激情，或者为旧的爱好腾出时间。这是我目前正在做的事情。我的大女儿上个月刚从高中毕业，所以这是我现在面临的人生变化之一。虽然我会想念在家教育她，但我也很高兴有更多的时间来追求我的兴趣。我已经在以前的爱好上花了更多的时间，也在探索新的创造性激情。我最近读了更多的书。我也花了更多的时间在户外。我正在学习花和树。我带了一些自然的东西到室内，用它们来装饰。我在写作和素描。我已经抽出时间参加了一次5公里跑，几个月后还将参加另一次。 Many times we only focus on the negative side of changes, which is our natural inclination with depression; however, we can dig a little deeper and discover the positive parts, too.

要了解更多关于我如何应对女儿毕业带来的过渡，请观看下面的视频。