抑郁症的自主感觉子午反应（ASMR）

应对抑郁是一场日常战斗。抑郁症恢复可能需要数年的时间，而且没有“快速修复”之类的东西。但是，您可以做一些事情来在压力下快速缓解，焦虑， 和惊恐发作。对我来说，这种缓解以自主感觉子午反应（ASMR）的形式出现 - 一种奇怪的在线现象，一直是舒适和放松自2000年代中期以来数百万，即使大多数人都不知道这是什么。

什么是ASMR，如何帮助您应对抑郁症？

ASMR指的是某些人在响应某些听觉触发因素而经历的淡淡，平静的感觉。如果您曾经看过鲍勃·罗斯（Bob Ross）的画教程，并且觉得自己要睡着了，听他的舒缓声音，然后恭喜，您会遇到ASMR。

我一直对柔和，柔和的声音的声音有很强的回应，并会发现自己在小时候寻找它们，但不理解它们作为处理工具的价值沮丧直到几年后，当我非常焦虑的时刻，我在YouTube中输入了“舒缓的声音”，并发现了一个庞大的在线社区，这些社区致力于为像我这样的人创造轻松的内容，他们发现了柔和的耳语或轻轻的声音-Murmured肯定在斗争的时期非常有帮助。

ASMR社区是寻求放松和舒适的人们的免费资源，我发现它在帮助我应对的情况下是无关紧要的恐慌的感觉和与抑郁有关的循环思想。这绝不是长期解决方案或对每个人都有效的东西，但这是一种简单的技术，您可以依靠它带来短期救济 - 它可能对您的影响很大精神健康。