末日滚动会导致抑郁:以下是你如何停止的方法

我最近去了一个社交媒体突破——没有末日浏览，没有加重我的抑郁——感觉很棒。社交媒体是我获取大部分新闻的地方，考虑到这些天世界似乎正在分崩离析，摆脱末日浏览是一种解脱。

根据韦氏词典:¹

“Doomscrolling而且doomsurfing新术语指的是继续浏览坏消息的趋势，即使这些消息令人悲伤、沮丧或沮丧。许多人发现自己不停地阅读有关COVID-19的坏消息，无法停下来或后退一步。”

有人可能会认为，最好的补救办法是像阿米什社区那样，拥抱一种没有技术的生活;有时，我自己也想这么做。但远离社交媒体在现代社会，互联网不是一个选择。相反，我们需要做的是弄清楚如何停止末日滚动(同时防止抑郁)。以下是我的一些建议。

如何停止末日滚动和加重抑郁症

• 注意你的媒体消费。我们很容易迷失在社交媒体的兔子洞里，尤其是现在我们很多人都在关注COVID-19的最新新闻。为了避免点击一个又一个令人不安的链接，监控你花在网上的时间。最简单的方法就是在手机上设置一个声音闹钟。一旦警报响起，在五分钟内关闭你正在使用的应用程序。如果你无法从你正在阅读的东西中抽身，那就快速浏览一下，然后继续下面的步骤。
• 找点别的事情做。长期以来，我一直相信，如果你想放弃做某事，你需要用其他事情来代替它。例如，当我经历求职抑郁毕业后找不到工作，我转向了音乐和电影。同样地，要停止大量阅读令人担忧的新闻，不要只期望自己在没有奖励的情况下停止阅读。把这个令人沮丧的习惯换成一个令人愉快的爱好或活动。用这种方式分散自己的注意力，不仅能帮助你避免绝望，还能帮助你放松。
• 远离混乱。如果以上方法都不起作用，最好的策略就是把手机放在一边有一段时间了。距离对不同的人来说意味着不同的事情。对一些人来说，这可能意味着走出家门来一次清新的散步。对其他人来说，这可能意味着关掉手机一段时间，把它放在视线之外。我更喜欢后者，因为它比前者更容易做。此外，我强烈建议取消关注那些滥用他们的平台传播仇恨、恐惧和阴谋论的人。

你正在做什么来对抗末日滚动来阻止抑郁?请在下面的评论中告诉我你的建议。

源

1. 梅里亚姆-韦伯斯特。”关于“末日冲浪”和“末日滚动”，于2020年11月25日访问。