抑郁症期间如何感到高效

众所周知，抑郁会摧毁你做任何事情的动力，并会极大地降低你的工作效率。不断的旋转侵入性思想而担忧会产生瘫痪效应——让你无法集中精力于最基本的任务之外的任何事情，让你感觉自己像个失败者。幸运的是，你可以做一些事情来缓解这些感觉，包括重新评估你认为什么是有效率(有或没有)沮丧)。

抑郁症患者的工作效率高意味着什么?

我必须在抑郁时保持高效的想法让我的抑郁恶化了。当我的心理健康在最糟糕的时候，白天似乎又长又短。我醒着的时间就像没有结局的瓶子里的情节。我会在沙发上相同的位置上坐上几个小时，重复着同样的场景，表现出同样的冲动，沉浸在同样的羞耻感和自我憎恨中。然而，当夜幕降临时，我才会意识到在那些时间里我并没有“实现”任何事情——甚至没有洗个澡或换件衣服。我什么都没“做”的时候，时间怎么能这么快就从我身边溜走呢?我觉得自己在浪费生命，浪费有价值的机会。

当我向治疗师描述这些感受时，她的反应是启示。她说，我在假设中经营的是，只有一种方法可以生产，实际上“生产力”是一个完全主观的概念。它不是关于获得更多事情的事情，而是完成了重要的事情，以及构成“重要”的东西会因人的人而异。她建议我采用“时间，而不是任务”的生产力：这意味着关注我花费的时间，而不是我完成的任务数量。

她要求我每天早上列出一份清单，列出当天我想要完成的所有事情，并为每一件事情分配一定的时间。所以，我不会告诉自己那天我需要整理我的衣柜，我会分配一个固定的时间来整理我的衣柜，当这个时间到期时就停止，不管我是否“完成”了任务。这样，在一天结束的时候，我就可以看着我的清单，自信地说我已经完成了所有我想做的事情。没有任何一项任务是未检查的，上床睡觉时，我会觉得我卓有成效地度过了一天的时间，我知道我可以把任何未完成的任务带到第二天的清单上，并不断地削减它们，直到我完成它们。

有效地利用时间可以帮助你应对抑郁

这听起来可能有点油腔滑调，但这种新方法有重大意义对我心理健康的影响。我不再觉得就像一个失败因为我每天都有经验证明我所取得的成就。当我开始感觉更稳定时，我开始留出时间做更有野心的任务，比如外出，申请工作，或者写作。随着时间的推移，我越来越容易看到，即使在我情绪低落的日子里，我也可以通过腾出10分钟做一些有成效的事情来对抗失败和无用感——比如洗澡、遛狗或冥想。

尽管你有抑郁症，但你可以成就伟大的事情

“时间，而不是任务”的方法是我直到今天都在实践的方法，我强烈建议那些与失败感或失败感作斗争的人缺乏动力做同样的事。做点什么，任何有成效的事抑郁发作是一个巨大的成就和我们应该庆祝的东西。所以，如果你设法做的一切都花了10分钟阅读或20分钟准备一顿饭，你应该得到赞美。你一直富有成效，我们都知道可以的努力。

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