应对混乱和抑郁

我们面对COVID-19大流行的时间越长，混乱和抑郁的混合情况就会越严重。当混乱发生在我们的思想，我们可以有一个更困难的时间来处理我们的抑郁症．在过去的几天里，我发现自己也是如此。如果你最近也感到更加混乱，发现应对抑郁症特别困难，那么让我们看看是否能找出一些可能有帮助的应对策略。

应对混乱和抑郁的技巧

寻求帮助

在过去的几天里，我一直告诉我的配偶和我十几岁的孩子们，我有一个“混乱的大脑”。我是难以集中注意力．我的短期记忆似乎几乎不存在。我试着记住那么多事情，然后太多的事情从我过度紧张的缝隙中溜走了，抑郁的脑．我该怎么办?

我决定写下一些检查清单，这样我就有了可视化的提醒。我也把更多的责任交给了我的家庭成员。这些策略确实有帮助，但坦白地说，我仍然在挣扎。在正常情况下，应对抑郁症是一项艰苦的工作;然后，当全球大流行被考虑进来时，这项工作的挑战性就会成倍增加。

注意每天的节奏

当你在混乱中挣扎，在混乱和不确定中寻找应对抑郁的方法时，拥有一个日常节奏会非常有帮助。节奏不像时间表那样死板;每天的节奏自然流淌。节奏中不像日程表中那样有固定的时间框架。

对我来说，一个典型的工作日节奏是这样的:起床、瑜伽、早餐、在家教育、家务、写作、准备上课/研讨会、自我照顾/自我时间、做饭(除非是我配偶的晚上或我十几岁的孩子的晚上)、晚餐，所有这些都是打扫厨房、与家人共度的时间。这种节奏是灵活的，但它为一天设定了一个框架。拥有这种结构感很重要，尤其是当我们发现自己在一个混乱的季节应对抑郁时。

获得更好的睡眠

我意识到我需要更多的睡眠。问题是我是难以入睡，即使我采取了抗抑郁药/睡前服用安眠药。我现在大部分晚上都在喝加薰衣草的甘菊茶。我试着在上床睡觉前至少一小时离开屏幕——手机、笔记本电脑、电视;然而，我得承认我并没有坚持到底。如果我自己也坚持这个原则，我可能会睡得更好。

使用芳香疗法进行自我护理

在晚上洗热水澡或淋浴可以帮助我们平静混乱，特别是如果我们使用舒缓的香味。我最喜欢薰衣草、香草和茉莉花。当我在努力应对抑郁时，另一种让我洗澡和淋浴特别舒服的方法是在烛光下洗澡。再说一次，我最喜欢的蜡烛香味和我喜欢的沐浴产品和乳液一样:薰衣草、香草、茉莉。

你是否一直在处理混乱的感觉，这让你更难应对抑郁?你觉得有什么有用的策略?请在评论中分享你的想法。