管理抑郁的自我治疗——以下是如何做的

如果你有抑郁症在美国，咨询治疗师是你学习的最聪明的一步健康的应对机制来处理它，但自我治疗抑郁症可以帮助你在紧要关头。你不能完全依赖你的心理健康专业人员因为有时候，他们可能无法帮助你。由于这个原因，自我治疗是管理抑郁症的一个方便的工具。

抑郁症的自我治疗是什么(不是什么)

顾名思义，自我治疗包括治疗技巧，比如认知行为疗法(CBT)而且辩证行为疗法你用在自己身上。你不去咨询心理学家，而是依靠自己管理自己的心理健康斗争，比如抑郁症，焦虑,创伤后应激障碍．由于谷歌和YouTube等可靠的资源，现在可以免费获得执业心理学家的简单治疗建议。不过，你不必把自己局限于专业的建议。有生活经验的人有很多有价值的见解，不是所有专业人士都能意识到的。雷竞技是骗人的

更重要的是，我相信抑郁症的自我治疗可以是任何帮助你应对抑郁症的方法。只要你的应对机制是安全和健康的，就没有规则或界限。当然，健康的定义是灵活的。例如,自残这是不可以的，但偶尔刷剧也是完全可以的。有了这些，让我们来看看一些实用的方法，你可以练习自我治疗来应对抑郁症。

我推荐的自我治疗基础知识

1. 不受审查地记录你的想法。就我个人而言，去看专业人士最好的部分是有人听你说话，没有打断或评判。模拟这一过程的最好方法之一就是把进入你大脑的想法准确地写下来。对着手机上的录音机说话是退而求其次的好办法。在这两种情况下，试着一次至少讲半个小时。然后，读或播放它，就像你在听别人的想法一样。这样做可以使你客观，因此，在解决问题和解决问题的方法时更实际。最重要的是，当你客观时，你会比平时更有同理心，因为我们往往是自己最严厉的批评者。
   
2. 跳出思维定势。发现。创新。不要害怕变得奇怪。在下面的视频中，我将讲述一些对我有效的不寻常的自我治疗技巧。他们中没有一个是我以前的治疗师推荐给我的，也没有任何人推荐给我的。它们只是帮助我不那么忧郁的东西。每当我偶然发现这些东西时，我就把它们加到我对付抑郁的方法清单中。我打算继续这样做，即使它们是奇怪的，古怪的，随机的，或无法解释的。如果某件事对你有效，而且不伤害任何人，那又有什么害处呢?
   
3. 不断了解自己和心理学。我说的“了解自己”是指研究自己。这听起来可能很无聊，因为在学校和/或大学学习的典型消极经历，但我保证它绝不是这样。另外，自我照顾的第一步是知道自己想要什么，而不知道自己是谁是不可能的。定期与你的身体和灵魂联系。只要有可能，把你的想法和情绪记在心里。意识到这一点会帮助你发现问题，比如肤浅的人际关系和有毒的同事。了解基本的自助技能这会让你改变心态，这样你就能控制问题，而不是让问题控制你。

你有什么抑郁症的自我治疗技巧想和大家分享吗?请在下面的评论区透露。