当情境性抑郁让你沮丧时要做的3件事
事实:抑郁症并不总是临床的。有时，它的发生不是由于大脑的变化，而是由于困难的生活状况。我知道这一点，因为两者我都经历过临床抑郁症以及多年来的情境性抑郁症。虽然它们的原因不同，但它们有相似的影响，这些影响使生活比平时更加艰难。
首先，什么是情境性抑郁症?
由于它没有得到应有的重视，你可能想知道情境抑郁症是什么。Healthline将其定义为:
“一种短期的、与压力有关的抑郁症。它可以在你经历创伤事件或一系列事件后发展。它也被称为反应性抑郁。”1
根据我的经验，这种情况可能是任何情况:分手、成绩不好、失业、生病、失去家园、死亡、创伤等等。不管是大的还是小的，情况的严重程度并不重要。重要的是这种情况如何对个人产生负面影响。任何让人无法控制的事情都会导致情境性抑郁。一旦压力状况得到解决或改善，这种类型的抑郁自然就会消失。
听起来情境性抑郁症似乎不像临床抑郁症那么严重。然而，根据我的经验，事实并非如此。虽然前者的寿命往往比后者短，但两者都能引起绝望、绝望、失眠、疲劳和焦虑自杀意念．而且，随着时间的推移，情境抑郁症可能会导致临床抑郁症。因此，不应仅仅因为它不是临床性质而忽视它。
如何应对压倒性的情境性抑郁
- 和别人谈谈不要把你的问题藏起来。即使你这么想其他人的情况更糟开诚布公地说出你的感受。向朋友和家人吐露心声，他们会倾听并感同身受。如果有人勾引你有毒的积极性不要让他们的话否定了你的沮丧。与他们保持一定的距离，并咨询治疗师。由于他们的客观性，a心理健康专家往往比你身边的人更能帮你正确地看待事情。
- 强迫自己专注于解决方案——抑郁让你反复思考你的问题每次反复思考都会让问题变得更加持久。我有充分的权威(我自己)认为，打破这种恶性循环的方法是专注于解决方案。当然，这是非常困难的，所以我所做的就是强迫自己列出我的挑战和可能的解决方案。把这些都写下来可以帮助我更好地看待事物，也给了我一丝希望。
- 走出自我不是所有人都能做到负担得起的治疗．此外，找到生活挑战的解决方案并不容易——尤其是当挑战已经存在很长一段时间的时候。在这种时候，一个人必须要有创造力。把注意力从你正在挣扎的事情转移到其他事情上。当你觉得麻烦没完没了的时候，任何吸引你的东西，无论是电视节目还是慈善活动的志愿服务，都是一个好主意。当你走出自我，你的思想就会从挣扎中得到休息。每当我感到不知所措时，我就会这样做，之后一切似乎都好起来了。
你如何防止情境性抑郁把你打倒?请在下面的评论部分告诉我。
源
- 奇里诺，E。”情境抑郁症:症状、原因和治疗Healthline, 2018年10月。
APA的参考
谢赫，M.(2021年3月5日).当情境性抑郁让你沮丧时要做的3件事，健康的地方。2021年4月29日，从//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2021/3/3-things-to-do-when-situational-depression-gets-you-down获取
作者:Mahevash Shaikh
我肯定还有情境性抑郁症:一只即将死去的狗，一个活在自己世界里的丈夫，自去年以来因covid被迫隔离，我的膝盖健康状况恶化……没有人可以谈论。这让人难以承受，但我一直在寻找如何逃离这一切。
这听起来真的让人难以承受，玛嘉。如果你没有人可以倾诉，请不要压抑你的感情。找一个接受按比例收费的治疗师(现在很多优秀的专业人士都接受这种收费)，并尽快预约。
我经常发现自己情绪低落，虽然不是经常，但在某种程度上，我感觉经常。我觉得我的抑郁症是因情况而定的，因为我正在经历和已经经历过许多生活变化。我觉得造成这种抑郁的是我目前的状况，因为大约一年前的一项刑事指控而被解雇，而我甚至没有做过这件事。这种挣扎直接影响了我，使我处于消极的境地。为了防止情境性抑郁对我的影响越来越大，我想到的第一件事就是我喜欢审视自己，不要对自己太苛刻。是的，我们必须为我们的行为及其后果负责。我们还必须对我们如何处理其他不是我们直接造成的情况负责。这样做让我明白问题是存在的，但在一天结束的时候，我只是一个人，就像其他人一样，有感情和情绪，由于生活及其变化而尝试性地改变。在我理解了一个问题之后，我喜欢思考为什么它会给我的生活带来问题，并全面剖析它，直到我能够理解它的所有次要和主要元素。这让我能够专注于那些能产生重大影响的小事情。 Last but not least, I like to learn from that situation and find a way to prevent myself from going through that situation again while thinking of the past which caused it and dealing with it, understanding what I can do in the present, and thinking that I will do anything I can in my power to not deal with something like that in the future. Along doing all of this I try to give myself time for myself, time in which I 100% do not think of the situation so I don't keep getting depressed. I also recommend to go to one of your favorite places to go and just take a breather, and be by yourself because at the end of the day you have to be by yourself to truly understand yourself and love yourself and in doing so you realize what is truly best for you and how to get to where you want to be. I hope this helps, and it may not be the best advice but it doesn't hurt to try.
我认为我患有与我居住的地方有关的情境性抑郁症。我住在旧金山湾区的一个建筑群里，有很多低收入客户住在这里。我住在第8区，虽然住在这里有自己的方式，但有时我想搬出去。这里有虐待我的人，他们故意嘲笑我。我患有创伤后应激障碍，其中一些与我的过去和我被诊断为偏执型精神分裂症有关。我没钱搬到另一套公寓。我妈妈和哥哥告诉我，我的公寓已经足够了，我应该试着和这里的其他人和睦相处。嗯，我认为他们错了。我试图通过晚上上网，白天打盹来避开这里的系统。我还感到情境性抑郁，因为我有一个技术写作学位，但我并没有使用它。 I am a couple of days short of turning 60 and feeling the stigma ofo my mental illness and being an older, seasoned, worker. I have so much to offer, because of my experiences and the impact they have had on me. I like to feel that I am positive overall but do have some rumination on past hurts and unresolved problems that nag me to do something different.
听到你的麻烦我很难过，格雷格。我也有创伤后应激障碍，每天都在挣扎。我有一个学位，我也没有使用，虽然这是自愿的，但仍然令人沮丧，因为工程工作的薪水很高。请看看这个资源来帮助你应对你正在经历的事情://www.lharmeroult.com/other-info/mental-health-newsletter/what-to-do-when-it-seems..。
I am percent that I have situational depression. I am struggling everyday. Some are worst than others. I try to stay busy. Two jobs and school. I wish I could be normal.
听起来真的很难。请看看这些可能会对你有所帮助的应对方法://www.lharmeroult.com/self-help/depression/coping-skills-for-battling-depression-h..。