如何解决焦虑诱导的拖延

我对儿童书有一个想法，但焦虑诱导的拖延是在路上。我一直在说，我想写一本书，上周灵感袭来。我告诉你这个是因为我知道如果我没有，那想法将仍然存在：一个想法。我会继续成为我多年的事情：说他们想写一本书的人写了几章，然后让他们在笔记本电脑上的长忘了的文件夹中收集灰尘。我是一个病态的拖延者，但我相信我已经找到了一种解决我的焦虑引起的拖延的方法，并在这里分享它的希望也可以帮助你。

逃避焦虑造成拖延循环的五个步骤

1。有明确的目标：有一个明确的界限使您在转向任务或失去动力时更容易重新聚焦的能量，因为令人焦虑的拖延。在我的情况下，似乎相当简单：我想写一本书;但我也不得不考虑我的目标是刚完成这本书，还是发布它，如果是的话，我将如何解决这个问题。我决定我想写一本书并试图通过专门参加儿童文学的独立出版商发布。

2.确定您拖延此时的原因：拖延很少被懒惰引起的。这通常是一个回应恐惧：你的思绪扔掉障碍阻止你尝试你想要的东西/需要这样做，这样你就不必了面对你的恐惧。对我来说，它是一个害怕失败或者更具体地，害怕知道我是一个失败的人。我明确地说，我尚未写过我的书的原因是我害怕我的写作被拒绝了，被被告知我是天才的，并且让这个事实暴露在世界上。所以，我没有尝试过 - 因为如果我不尝试，他们就不能拒绝我。

3.处理阻止您入门的问题：我需要学会对我可能失败的事实来说没问题。我需要接受那个出版商可能对我的写作感兴趣。我需要接受我可能不得不告诉人们“我没有设法出版，我买不起自我发布。”我发现一种特别有效的技术（如果有一点极端）就是站在镜子前面并说“你可能会失败”。这迫使我真的面对我最害怕的东西，坐在它上，建立我需要的精神洞，如果我实际上失败了。我会向寻求接受和继续前进的人推荐这种方法焦虑。

4.。承诺并保持自己责任：这可能意味着在特定日期开始一个任务/项目的个人承诺，或者可能意味着提出公共声明你的意图，就像我在这里一样。我打算写一本书，对出版过程进行详细的研究，并提交我的稿件进行出版物。我可能会失败（见点3），但我会尝试。现在，我对自己和任何人都对我的承诺进行了追随。

5.开始：这既是最明显的，也是最困难的“迈出”。它很容易写出列表 - 它是难以追随。所以，我对你的承诺，读者，一旦我上传了这个博客条目，我就会开始。

可以停止拖延和逃避焦虑

拖延，喜欢完美，是进步的敌人。它可以完全摧毁你的个人和专业生活，并且经常与懒惰或冷漠混淆。这不是让你拖延的懒惰：焦虑。所以，问问自己你焦虑的东西，接受它，致力于尝试，并开始！拖延可以等待。