焦虑和产后抑郁症

如果您的产后抑郁症（PPD），您的症状之一可能是焦虑。焦虑可能会压倒性地干扰日常活动。我记得当我的心脏跳动时努力呼吸，肚子掉下来，仅仅是因为我去参加社区活动。但是，如果您在与产后抑郁症有关的焦虑症中挣扎，有些应对策略这可以帮助您度过难关。

应对产后抑郁和焦虑的方法

从真实的语句开始

我什么时候焦虑或生气，我知道我不相信我的情绪被扎根事实上。这些情绪不是由外部事件引起的，而是由我的产后抑郁症。但这并没有转化为感觉更好。结果，我需要专注于其他事情，这是我知道我可以信任的事情。

从真实的陈述开始非常有帮助。我会重复我知道的事情是真实的，这帮助我在周围的现实中找到了立足点。例如，我可能会告诉自己：“今天是星期四。我在家。我的丈夫爱我。我爱我的孩子。”这些陈述并不总是相同的，但是它们总是正确的。他们帮助我浏览了情感风暴，并进入了真理的清晰度。

专注于呼吸

听起来很陈旧，但是呼吸运动真的帮助了我。我会专注于缓慢而深呼吸。过了一会儿，我会变得更加平静，并准备继续与我所做的一切。这些深呼吸并没有使焦虑消失，但它们帮助我调节了心脏。他们还给了我一些重点，而不是担心我想到的所有假设灾难。呼吸是打击我产后抑郁症引起的精神动荡的一种物理方法。

让它坐一会儿

当我们经历不愉快的情绪或感觉，我们的自动反应是避免或逃离它。我们可能会尝试通过分心或应对机制淹没它。但是有很大的价值承认焦虑坐了一分钟。我会注意到我的感受，正在发生什么身体症状以及我正在经历的事情。几分钟后，我注意到焦虑会得到改善。即使这是违反直觉的，我们停止抵抗焦虑让它解决，我们将大脑重定向到现在的时态。当我离开未来的可怕可能性并专注于现在时，它帮助我冷静下来。

焦虑充其量是不愉快的。最糟糕的是，这可能会使人衰弱。但是我们不必让焦虑阻止我们脱离生活。患有产后抑郁症是一个挑战，但比仅现有或在产后抑郁症中生存更好。观看下面的视频，以了解有关与PPD相关的焦虑飞行的有关。