愤怒与产后抑郁症

愤怒可能是产后抑郁症(PPD)最具破坏性的症状之一。虽然不是每个人都经历过愤怒，但很多人都经历过。给那些从未接触过原因不明的愤怒在美国，这可能会很不和谐。你可能会问自己为什么总是这么生气。你可能会因为被误导的愤怒而想要远离你所爱的人。你甚至可能对你的孩子感到愤怒。在这些困难时期，有一些策略可以帮助你处理你的愤怒．

感受情绪，但要了解其根源

如果你很生气，允许自己去感受那种情绪。当我试图假装不生气时，结果适得其反。假装一切都很好实际上助长了我的愤怒，使情况更糟。我必须学会如何让自己感到愤怒。

然而，了解来源是非常重要的。当我们生气的时候，我们很容易对别人大发雷霆，把我们的情绪归咎于他们。在处理产后抑郁症时，我不能总是相信自己的内心对话。我觉得我愤怒的根源是我的配偶、我的孩子或其他人。事实上，我愤怒的根源是我自己的产后抑郁症。允许自己感到愤怒，但不允许自己对别人生气，这是一个很难的平衡。但这对我在维持健康的人际关系的同时，帮助我应对这些问题至关重要。

独处的时间很重要

当我的情绪处于主导地位时，我无法与他人互动或做决定。在那些时候，对我来说最好是远离这种情况，一个人呆着。有时看起来就像在附近开车。有时看起来就像在卧室里锁着门待了五分钟。有时是在外面散步。

不管是什么形式，独处的时间是巨大的。我知道这并不总是可能的。我们不能每次愤怒爆发的时候都回避自己。但如果可能的话，它是有帮助的。

专注于呼吸

在那些我们无法摆脱自己的时刻，我们需要一些策略来克服愤怒。呼吸练习可能听起来很老套，但它们可能很有帮助。他们给了我很大的帮助。深呼吸对我的心率、情绪和注意力都有调节作用。在吸气和呼气时试图数到八迫使我放慢呼吸，这减慢了我的思想和情绪。强烈的情绪让我感到匆忙，而缓慢的呼吸让我感到平静。当我没有快速行动的压力时，前进会更容易。

愤怒是我没有想到的产后抑郁症的症状，但我必须学会控制它。就像任何产后抑郁症的症状我们必须学会如何以建设性的方式处理它。通过使用这些策略，以及其他策略，你可以体验愤怒而不让它控制你。观看视频，了解我的愤怒经历，以及我希望我如何处理它。