抑郁的声音:消极的自我对话

上次，我写了我的工作变动是如何影响我的心理健康的。虽然我的情况有所好转，但我仍在与抑郁症带来的消极自言自语作斗争。你们中的许多人可能都经历过这样或那样的经历——在你的脑海中有一个唠叨的声音，它专注于所有消极的事情，不断地提醒你你的失败和缺点。

对我来说，这种声音尤其令人沮丧，因为我知道它不符合逻辑。总的来说，我的生活幸福而幸运。然而，有时我还是会为一件相对较小的事情感到挫败或毫无价值，比如忘记办事，甚至是烤焦了吐司。当抑郁露出它丑陋的头时，它会把最小的失败放大一百倍。

我曾经试图通过关注生活中积极的方面来应对这些情绪，提醒自己，与许多其他人相比，我的问题是微不足道的。但这只会让我感觉更糟。这让我觉得自己毫无价值，同时又有罪恶感和羞耻感，因为我怎么能抱怨这些无关紧要的问题呢?

我试图让自己高兴起来，告诉自己这种感觉是不合逻辑的，我应该有这种感觉，而不是那种感觉。这只会让我更加沮丧。尽管我知道这种消极的自我对话是不理性的，但我不能简单地打响指就把它关掉。因为抑郁，我被困在某种感觉和思考方式中，即使它对我或其他人来说都没有意义。

我学会了处理消极的自我对话的最好方法就是接受它。不要试图和那个声音争论，因为你不能——至少不能一夜之间。相反，承认你的感受。

出于某种原因，我发现当我告诉别人的时候效果会更好，即使这个人是一个空白的日记页或Word文档。与朋友或爱人或博客读者分享我的感受，让我卸下了胸中的负担。出于羞愧或害怕被评判而把它们憋在心里只会让它们变得更糟，但只要我谈论它们，它们就感觉容易控制得多。这就是心理健康咨询如此有效的原因。

当我在大学期间与抑郁症作斗争时，我坚持写日记。我写下了我的每一个微小的感觉，每一个消极的自我对话片段。我说的大部分话从来没有传到别人的耳朵里，但把它们写下来，把情绪发泄出来的行为是一种深刻的治疗。现在我在写这个博客，我发现自己重新发现了把我的感觉写在纸上的那种解脱感。