事情是这样的:在大流行之前很久，我就有创伤或创伤后应激障碍(PTSD);这也是我的抑郁症长期存在的原因之一。在我看来，即使是没有感染COVID-19的人，大流行也导致了创伤后应激障碍。我自信地说，因为这是我的创伤后应激障碍自去年以来变得更严重的原因，作为精神健康团体的一员，我看到过一些人表现出创伤后应激障碍的症状。是的，创伤后应激障碍的症状之一就是抑郁。

如果2020年对你来说是可怕的一年，它让你的抑郁更严重，请知道你不是一个人。即使作为一个有着近二十年生活经验的心理健康博主，过去的一年也是我人生中最艰难的一年。

这将是我2020年的最后一篇文章。我们不仅要进入新的一年，而且我还要在一周后生孩子，再过几周我还要适应我们一家四口的新生活(我用“生活”这个词很随意)。因此，考虑到这一点，我想我可以用这周的博客来反思我在2020年学到的东西，更具体地说，我加入HealthyPlace社区后学到的东西。

人们常说关系是双向的——你付出什么就得到什么。那么，当你的心理健康妨碍了你支持他人的能力时，你如何维持关系(柏拉图式的、浪漫的或家庭的)?当你全神贯注于你的想法和沉思，甚至没有想到检查一下你最亲近的人时，你如何维持人际关系?当然，偶尔的情绪波动是可以原谅的，但对于长期的慢性抑郁症来说，你如何说服别人留下来呢?你怎么告诉他们你不自私，只是在受苦?

和我一样，我相信很多人在抑郁或挣扎时都被建议要“积极”。人们会想，随着时间的推移，这种典型的误用说法会逐渐消失。相反，我们有一个2.0版本:“只有良好的氛围。”多亏了社交媒体，这句话变得如此流行，以至于现在它出现在笔记本和t恤等产品上。这种态度是一种有毒的积极态度，对抑郁症患者是有害的。请允许我解释一下原因。

羞耻感如何损害人际关系?毕竟，羞耻是几千年来人类文化的一部分。它是使人类关系和社会结构独特的因素之一，可以说是每个文明社会的必要组成部分。然而，我相信有心理健康问题的人会经历不成比例的羞愧，这不仅对他们的康复有害，而且对他们与周围人的关系也有害。

众所周知，抑郁会摧毁你做任何事的动力，并会大大降低你的工作效率。不断的侵入性想法和担忧会产生麻痹的效果——让你无法专注于最基本的任务之外的任何事情，让你感觉自己很失败。幸运的是，你可以做一些事情来帮助缓解这些情绪，包括重新评估你认为什么才是有成效的(有或没有抑郁)。

我最近在社交媒体上休息了一会儿——没有末日滚动，也没有加重我的抑郁——感觉很棒。我的大部分新闻都是在社交媒体上获得的，鉴于当今世界似乎正在分崩离析，摆脱世界末日滚屏是一种解脱。

应对抑郁是一场每天的战斗。抑郁症的恢复可能需要数年时间，而且没有所谓的“快速修复”。然而，你可以做一些事情来迅速缓解压力、焦虑和恐慌。对我来说，这种解脱是以自主感觉经络反应(ASMR)的形式出现的——这是一种奇怪的网络现象，自2000年代中期以来，它一直是数百万人感到舒适和放松的来源，尽管大多数人并不知道它是什么。

我们生活在一个前所未有的心理健康意识和心理疾病同理心的时代。心理健康的污名正在减少。过去10年里，精神健康慈善机构、宣传活动和法律的变化创造了一个社会景观，在这里，人们感到更安全地谈论他们的问题，而不必担心被嘲笑、虐待和疏远。作为一个有精神疾病的人，你可能会认为我对此很兴奋，但事实是直到最近，我都很讨厌它。