很多人觉得应对生活中的变化很有挑战性，对于我们这些抑郁症患者来说，尤其困难。无论是一份新工作，一个孩子的毕业，失去亲人，还是一个孩子的出生，任何变化都可能给我们带来压力，并可能导致我们更难应对抑郁。所以，当变化来临时(它们不可避免地会发生)，我们该如何应对?

什么是抑郁症的灾难化?根据APA心理学词典，灾难化是“夸大事件或决定的负面后果”。我把它定义为在生活中遇到小到中型的危机或意外事件时的恐慌。这就像如果我忘记了晚餐解冻鸡肉，整个晚上就被毁了一样，就像如果我打算穿的衣服不干净，我一整天都一团糟一样。一旦收到意想不到的账单，灾难就会开始。它可以从收到朋友取消计划的短信开始。也许对你来说，灾难的导火线是在两份好工作中做出艰难的选择。这些事件中的任何一个都可能引发连锁反应，导致灾难化，加重抑郁症。

志愿服务帮助抑郁症，即使这可能似乎是逆情的。当你几乎没有帮助自己的时候，你可能会感到不知所措。然而，志愿者可以是应对自己的抑郁症的良好和有用的方法。转向你的焦点向外带来了新的视角，志愿者可以帮助你的抑郁症。

我们被诊断出抑郁症的人都会体验到它的黑暗，但我们可以做些什么来闪耀光明的日子。当感觉好像我们所有的快乐都被剥夺了时，我们发现我们可能必须更加努力地在我们的生活中创造幸福和光线。让我们谈谈一些简单的方法来做到这一点。

您的孩子已被诊断为抑郁症。怎么办？你被淹没了。你自己已经有一个抑郁症诊断。你怎么能应对你的抑郁和你孩子的抑郁症？喘口气。放松。让我们一起走这个。

主要抑郁症是我每天居住的主要抑郁症的一部分;然而，当我的抑郁症比其他人更糟糕时，我经历了季节或阶段。当我经历这些主要抑郁症时，我知道从他们恢复的重要性是多么重要。我开发了一些适合我的应对技能和活动。我想和你分享他们，这样，当你面对主要抑郁剧集时，你也将有一些策略来帮助康复。

当人们对我们做出伤害言论时，应对抑郁症的挑战可能更加困难。这些伤害言论通常会促进我们的消极思想，并潜在地将我们送入一个重大的抑郁症。我们可以听到的一些评论是什么？我们如何使用应对技能来保持他人的有害评论恶化我们的抑郁症？

对于抑郁症患者来说，我们常常会经历孤独。很多时候，我们没有精力或渴望出去社交;然而，与世隔绝的生活根本不是真正的生活。我们不必让抑郁让我们孤立。我们只是需要一些指导方针这样我们就能区分隔离和独处的区别。

对于那些患有抑郁症的人来说，我们很容易忽视是什么造就了我们:个性，幽默感，天赋。我们的兴趣和激情常常被我们所承受的重担所掩埋。抑郁让我们很难找到自我;然而，尽管困难重重，我们应该做的投资是值得的。当你有抑郁症时，找到自我是一种很好雷竞技是骗人的的应对方法，我有一些见解想和你分享。

抑郁会干扰目标的设定。很多人都会制定新年计划，但这样做会让你有失败的感觉，因为新年计划没能实现;因此，我建议制定目标，帮助我们应对2019年的抑郁。我们应该把这些目标看作是更好地照顾我们自己，努力改善我们的心理健康的方法，而不是像人们经常用决心去做的那样，把这些作为一种手段来改善我们自己的缺点。所以，让我们从2019年应对抑郁症的目标清单开始吧。