我们都想感觉自己在为世界做贡献，但随着世界竞争越来越激烈，我们很难觉得自己做得“足够”——作为员工、合作伙伴、父母，或只是作为社会的一员。这导致了一种“竞争性疲倦”的文化，在这种文化中，我们根据疲惫程度来衡量自己的价值，并寻求周围人对这种疲惫的认可，以此证明我们“做得够多了”。

我有一个关于儿童读物的想法，但是焦虑导致的拖延症是一个障碍。多年来我一直在说我想写本书，上周灵感来了。我之所以告诉你这些，是因为我知道，如果我不这么做，这个想法只会是:一个想法。多年来，我一直是这样的人:一个说自己想写一本书，写了几章，然后把它们放在笔记本电脑上尘封已久的文件夹里。我是一个病理性的拖延者，但我相信我已经找到了一种方法来解决我的焦虑导致的拖延症，并在这里分享它，希望它也能帮助到你。

“煤气灯”是情感虐待的一种形式，施虐者让受害者质疑他们对现实的感知，以削弱他们的感受，并逃避对虐待行为的问责。故意这样对待别人是残忍和不可原谅的，但有没有可能是无意识的呢?有没有可能让一个人心怀善意?我相信如此。事实上，我认为无意识煤气灯是一个陷阱，当你在照顾一个有精神疾病的人时，很容易落入这个陷阱。

我一直在撒谎。我花了六个月的时间写这个博客，讲述放下耻辱的重要性，并公开谈论与抑郁症生活的现实，但最近在我的私人生活中，我忘记了实践我所宣扬的。我太沉迷于这样的想法:我已经“恢复”了，不再承认自己的糟糕日子。这既虚伪又不健康。糟糕的日子总会发生，学会如何应对是抑郁症康复的重要部分。

你有存在性抑郁症吗?回答这些问题:你是否觉得自己生活在自动驾驶仪上，没有更高的目标?你是否觉得自己像一只轮子上的仓鼠，日复一日地重复着同样枯燥的生活?你是否觉得你没有尽你的责任让这个世界变得比你发现的更好——也许你永远也做不到?如果这些存在主义的想法让你的抑郁症更难对付，那么根据我的经验，你可能患有存在主义抑郁症。

这将是我2020年的最后一篇文章。我们不仅要进入新的一年，而且我还要在一周后生孩子，再过几周我还要适应我们一家四口的新生活(我用“生活”这个词很随意)。因此，考虑到这一点，我想我可以用这周的博客来反思我在2020年学到的东西，更具体地说，我加入HealthyPlace社区后学到的东西。

人们常说关系是双向的——你付出什么就得到什么。那么，当你的心理健康妨碍了你支持他人的能力时，你如何维持关系(柏拉图式的、浪漫的或家庭的)?当你全神贯注于你的想法和沉思，甚至没有想到检查一下你最亲近的人时，你如何维持人际关系?当然，偶尔的情绪波动是可以原谅的，但对于长期的慢性抑郁症来说，你如何说服别人留下来呢?你怎么告诉他们你不自私，只是在受苦?

羞耻感如何损害人际关系?毕竟，羞耻是几千年来人类文化的一部分。它是使人类关系和社会结构独特的因素之一，可以说是每个文明社会的必要组成部分。然而，我相信有心理健康问题的人会经历不成比例的羞愧，这不仅对他们的康复有害，而且对他们与周围人的关系也有害。

众所周知，抑郁会摧毁你做任何事的动力，并会大大降低你的工作效率。不断的侵入性想法和担忧会产生麻痹的效果——让你无法专注于最基本的任务之外的任何事情，让你感觉自己很失败。幸运的是，你可以做一些事情来帮助缓解这些情绪，包括重新评估你认为什么才是有成效的(有或没有抑郁)。

应对抑郁是一场每天的战斗。抑郁症的恢复可能需要数年时间，而且没有所谓的“快速修复”。然而，你可以做一些事情来迅速缓解压力、焦虑和恐慌。对我来说，这种解脱是以自主感觉经络反应(ASMR)的形式出现的——这是一种奇怪的网络现象，自2000年代中期以来，它一直是数百万人感到舒适和放松的来源，尽管大多数人并不知道它是什么。