这将是我2020年的最后一篇文章。我们不仅要进入一个新的一年，但我是由于在一周多的时间里分娩，我将在那后花了几个星期，以解决我们的新常规一个四口之家（我正在使用“常规”这个词非常松散地）。所以，考虑到这一点，我以为我会使用本周的博客文章来反思我在2020年学到的内容，更具体地，自加密健康的社区以来我所学到的内容。

抑郁症禁止你的动机，嗯，任何东西，任何东西，都可以彻底降低你的生产力。侵入性思想和忧虑的恒定旋转木马可以瘫痪效果 - 使其无法关注超出最基本的任务，并让您感到失败。幸运的是，有些东西可以帮助帮助缓解这些感受，它涉及重新评估你认为它意味着富有成效（有或没有抑郁症）。

应对抑郁是一场日常的战斗。抑郁症的恢复可能需要数年时间，而且没有所谓的“快速修复”。然而，在压力、焦虑和恐慌发作的时候，你可以做一些事情来迅速缓解。对我来说，这种解脱是以自我感觉子午线反应(ASMR)的形式出现的——这是一种奇怪的网络现象，自2000年代中期以来，它一直是数百万人感到舒适和放松的源泉，尽管大多数人根本不知道它是什么。

我们中有一些抑郁症在我们的生活中经历过创伤。在我们诊断抑郁症之前或之后，可能发生这种创伤。对于那些通过创伤体验的人来说，这些事件可能对他们的抑郁作用产生深远的影响。武装了这些知识，我们有抑郁症的人可以抑郁 - 以及患有抑郁症的人 - 与这些信息有关吗？（注意：此帖子包含触发警告。）

我有计划避免另一种与重大抑郁症的自杀企图。但它已经采取了三年，因为几乎失去了反对抑郁症的战争将其融为一体。我很高兴地说我还在这里，我的自杀企图失败了。“失败”原来是我最胜利的胜利之一。然后我看不到它，但我现在肯定看到它。以下思想在我生命中过去三年的几点思考。（注意：此帖子包含触发警告。）

如果你问大多数人抑郁症患者长什么样或者行为如何，他们可能会回答“悲伤”、“哭泣”、“痛苦”或“沮丧”。虽然我们这些患有抑郁症的人有时会感受到这些情绪并表现出这些行为，但它们肯定不会包含我们所有的情绪。抑郁症患者在他们的一生中会有很多感受，是时候结束与抑郁症相关的耻辱和成见了。

我重读了查尔斯·狄更斯(Charles Dickens)的《圣诞颂歌》(A Christmas Carol)，我突然意识到抑郁症会给过去、现在和未来带来自己的幽灵。就像埃比尼泽·斯克罗吉必须面对他的鬼魂一样，我们也必须面对。

拥有健康的应对技能并知道如何实践这些技能，可以在预防自杀方面发挥重要作用。当一个人在与抑郁和自杀想法作斗争时，他/她所感受到的痛苦和困惑往往会被错误的信息、错误的信念和不健康的应对技巧所加剧。然而，这些往往是一个遭受精神健康危机的人唯一可以处理的事情。现在是时候通过关于心理健康、自杀和健康应对技巧的教育对话来改变这一现状了。（注意：此帖子包含触发警告。）

抑郁症的斗争是激烈的，我们这些患有抑郁症的人都知道。我们怎样才能赢得这场战斗，战胜抑郁症呢?我发现了三个有效的策略，帮助我战胜了抑郁症。

你为什么要尝试锻炼抑郁治疗？众所周知，锻炼是为了帮助治疗抑郁症。它不仅释放了良好的内啡肽，它还为我们的日子提供了结构，并分散了我们沮丧的想法。在这篇文章中，您会发现抑郁症治疗的最佳练习。