羞耻感如何损害人际关系?毕竟，羞耻是几千年来人类文化的一部分。它是使人类关系和社会结构独特的因素之一，可以说是每个文明社会的必要组成部分。然而，我相信有心理健康问题的人会经历不成比例的羞愧，这不仅对他们的康复有害，而且对他们与周围人的关系也有害。

应对抑郁是一场每天的战斗。抑郁症的恢复可能需要数年时间，而且没有所谓的“快速修复”。然而，你可以做一些事情来迅速缓解压力、焦虑和恐慌。对我来说，这种解脱是以自主感觉经络反应(ASMR)的形式出现的——这是一种奇怪的网络现象，自2000年代中期以来，它一直是数百万人感到舒适和放松的来源，尽管大多数人并不知道它是什么。

我叫珍妮弗·李尔，是HealthyPlace“应对抑郁症”博客的合著者。我很高兴能加入这个社区，也很高兴(和紧张)能与你们分享我的经历。我在六岁时开始表现出强迫症的症状。18岁的时候，我被太多的虱子和冲动所困扰，几乎不能正常工作，最后我决定自己去找家庭医生帮忙。我被诊断患有慢性强迫症和抑郁症并接受药物治疗。没有咨询服务，没有保证我不是一个人，我感到更沮丧，更羞愧，更害怕公开承认我的感受。

大约三年前，我在“应对抑郁症”博客上开始了我的旅程。今天，我在写这篇博客的最后一篇文章。我很幸运能在HealthyPlace工作，我将永远感激在这里给我的时间和空间。我克服了恐惧和怀疑，成为了一名心理健康博主，如果没有团队和工作人员的支持和指导，我不可能做到这一点。

我们不应低估压力事件对抑郁症的影响。现代科技给我们大多数人提供了机会去了解世界上正在发生什么在任何一天的任何时刻;然而，很多当前的新闻故事都有可能增加我们的压力，甚至加重我们的抑郁。我一直在努力控制我的抑郁症，同时也试图在获得充分信息和因信息枯竭而陷入严重抑郁之间找到平衡。

我们很多被诊断为抑郁症的人都在努力爱自己。我们可能会感到耻辱的刺痛，无论是来自他人，来自我们自己，还是两者的结合。作为抑郁症患者，我们中的一些人要处理消极的想法，这使得我们很难培养对自己的爱的感觉。我们如何克服这些挑战，学会爱自己?

我有一个计划来避免另一次因患有严重抑郁症而导致的自杀尝试。但自从几乎输掉与大萧条的战争以来，它花了三年时间才重新振作起来。我很感激我还在这里，我的自杀尝试失败了。那次“失败”变成了我最大的胜利之一。我当时看不出来，但我现在肯定看到了。以下是我对过去三年生活的一些思考。(注意:这篇文章包含一个触发警告。)

我一直在重读查尔斯·狄更斯(Charles Dickens)的《圣诞颂歌》(A Christmas Carol)，我突然想到，抑郁症会给自己带来过去、现在和未来的幽灵。就像埃比尼泽·斯克罗吉必须面对他的鬼魂一样，我们也必须面对。

抑郁会对我们造成伤害，我们的大脑当然应该休息一下。当我们知道这是真的，我们如何把这些知识付诸实践?

在应对抑郁时安慰自己是一项重要的技能。当别人给我们安慰并想帮助我们时，他们往往不能真正做到这一点。只有我们完全了解自己对舒适的需求，我们需要努力去满足这些需求。这是一个过程，所以不要着急。