精神分裂症的自我护理技巧

对精神分裂症患者来说，自我照顾是必要的，所以保护我的大脑是我的首要任务。所谓的自我照顾，我指的是吃营养丰富的食物(燃料)和锻炼，我还包括我每天消费的东西，比如音乐、书籍、电影、杂志、新闻等。在计算机科学中，有句话叫“垃圾进，垃圾出”。这个短语的意思是，如果你把垃圾放入系统中，你就会从系统中得到垃圾(通常指的是糟糕的数据)。这个比喻也适用于我的大脑。

我试着在流媒体服务上看有益健康的节目;浪漫喜剧总是让我振奋，最近，我一直在浏览我在网上找到的100部最佳电影。当然，我避免使用带有暴力画面的游戏。我现在很喜欢看一些20世纪50年代的欧洲电影。

当我听音乐的时候，我经常会放80年代的经典歌曲，因为大部分我都烂熟于心(所以很熟悉)，而且它们不会像重金属或嘻哈音乐那样打扰我。

当我阅读时，我会选择书籍，主要是回忆录(我目前正在阅读音乐家波诺的回忆录)。我避免读某些类型的故事，比如谋杀悬疑小说，这些故事都是生动的或高度悬疑的(我根本不需要帮助提高我的压力水平）.

所有这些都是我为了缓解精神分裂症的症状．

选择精神分裂症患者的自我护理并不总是容易的

对一些人来说，为精神分裂症做出这些自我照顾的选择，避免其他人都在看、听或读的东西，可能看起来很极端。它会让我感觉置身于流行文化之外。然而，作为一个不仅并已侵入性的想法试着保持我接触到的东西，坚持那些有趣的、温暖的、可爱的、以家庭为中心的东西，等等，有助于我思想的质量和内容，因此，我的大脑的健康。

在我的生活中，如果我不断地让自己暴露在暴力或令人不安的图像或任何类型的内容中，这些想法、图像、歌词等将伴随我一整天(可能更长时间)，并进入我的睡眠。有精神分裂症已经足够有挑战性了，不用再往我脑子里添加黑暗和可怕的东西。作为一个经常和偏执就像有人或某事想要对付我一样，它有助于强化这样的想法:世界是安全的、幸福的、充满希望的，有时会有幸福的结局。

所有这些并不意味着我对现实问题视而不见，比如贫困、没有医疗保健的人、缺乏治疗选择的人等等。这只意味着我给自己提供稳定的愉快的大脑食物，试图帮助我的大脑停留在生活中积极、善良的一面，而不是生活中更可怕、暴力或黑暗的一面。