成瘾恢复中的冲动控制和新的应对技巧

在我康复初期，一位比我早几年戒酒的年轻女士给了我一些很好的建议。她说，当我想喝酒的时候，我应该把我可以做的事情列一个清单，然后把它们按照破坏性最小到破坏性最大的顺序排列。诸如祈祷或洗澡等行为可能排在前列，同时喝酒和洗澡自杀会是最后一名。在中间，我可能会列出诸如逃避责任整天看电视或进行合理的疯狂购物等事情。(我应该提一下，我没有挣扎过购物瘾)。当我有想喝酒或吸毒的冲动时，我会从列表的顶端开始，然后一直往下。

在恢复中练习控制冲动

冲动控制是很重要的一部分成瘾的复苏，尤其是在开始的时候。我们习惯于以上瘾为向导来引导生活。当一个瘾君子用葡萄酒来庆祝，用大麻来放松工作后，用安非他命来学习，或用色情来逃避，他或她会习惯于把这些东西作为第一道防线。要打破这些习惯变得非常困难。我已经七年没有沾一滴酒了，当面前有一杯酒时，我的第一个冲动仍然是抢过它，在别人把它从我身边夺走之前把它扔回去。

幸运的是，我大脑的另一部分多次抵制这种冲动。仅仅因为这个想法在我脑海中闪过，并不意味着我必须采取行动。同样，经历负面情绪或感觉不堪重负(这是我喝酒时最大的诱因之一)并不需要我采取行动。戒酒的核心要素之一是学习新东西应对技能对生活的挑战，有时允许自己体验负面情绪。

接受不愉快的感受

有些人可能会意识到这种“带着负面情绪坐着”的一部分辩证行为疗法(印度生物技术部)。这是我从经验中学到的东西，而不是与心理健康专业人士的正式实践，但无论如何，这都是宝贵的一课。我们在生活中都会遇到失望，我们会和我们所爱的人吵架，有时我们会无缘无故地感到悲伤或焦虑。就像我妈妈说的，“有时候你会觉得有点沮丧。”在恢复中，当我们有那些日子，我们必须练习验收向我们的感受，并尽可能以最健康的方式去应对。面对困难的时候，我们以前的感觉已经不一样了。

当我和心爱的人吵架时，我通常会感到非常痛苦。我的思维速度很快，寻找能让情况变得更好的方法。在过去，这可能意味着喝酒，也可能意味着大喊大叫，试图引起回应。作为一个正在康复中的人，我不会因为酒精而逃避，也尽量不去伤害别人。对我来说，说一些伤人的话可能不像喝酒那样灾难性，但它肯定不是理想的，而且让我觉得恶心。

不幸的是，有时我仍然会伤害我爱的人，当我这么做的时候，我必须接受我犯了错误，他们很难过。我仍然会冲动地做出不健康的行为，利用不太理想的应对机制——我仍然会做这些事情。毕竟，我也是人。不过，值得庆幸的是，通过毒品和酒精改变我的现实不再是我的默认反应。

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