应对成瘾恢复中的吸烟渴望

在一个温暖的十月一天，我急忙上课，围绕着较慢的学生进行操纵。我检查了手机 - 上课前十五分钟，足够的时间弹出了迷你市场并购买了一些冰茶或苏打水。在接近入口时，我闻到了来自路人的淡淡香烟的淡淡香气。然后，我的眼睛抓住了迷你店门上的香烟品牌的海报。突然，令人愉悦的回忆在我身上飘散。我可以感觉到手指之间的香烟，并品尝热烟。我当时渴望吸烟。

什么是吸烟？

字典的定义说渴望是一种强大的愿望。对我来说，渴望上瘾的物质有些不同。例如，我有强烈的愿望，可以通过我写和表演的音乐来支持我的家人。但是这种愿望是深刻而不变的。这是我的个性和身份的基本目标。另一方面，烟草的渴望是暂时的，冲动的和临时的。

我们知道吸烟高度上瘾。主流科学认为，渴望是与多巴胺有关的生理现象，多巴胺是大脑和激素的奖励回路。这些强大的冲动也与记忆和饥饿有关。实际上，最近的研究表明，大脑的相同部分在食物渴望和毒品渴望。

在成瘾恢复中打击吸烟

幸运的是，急性渴望不会持续很长时间 - 通常是几分钟的方式。在抗击屈服的冲动时，分心是一种至关重要的工具。尽管尼古丁的渴望更强，但我会感到酒精和尼古丁的渴望。这并不意味着我很难戒烟（不是）。但是由于某种原因，短暂的，内在的烟雾渴望吸引我的频率比喝酒的欲望更频繁。尽管我无法解释这背后的大脑机制，但对我来说，吸烟更像是一种活动，而饮酒是一种生活方式（几乎是死亡）。

此外，对我来说，喝酒更多的是逃脱和退房，而不是一种愉悦的来源。另一方面，吸烟具有令人愉悦的作用。也许这就是为什么那些对香烟回来的愉快记忆的想法，即使我知道吸烟是致命的。

我如何应对吸烟的渴望

当渴望打击我时，我喜欢解决它。我拿精神方法恢复，但是我对渴望的方式有一个世俗的推论。当我开始认为香烟或啤酒听起来不错时，我祈祷渴望消除这种渴望，并以积极的想法代替。在早期康复中，当我的渴望更加严重时，我也练习了很多干扰。实际上，我采用了祈祷，认知行为疗法（CBT）和分心的结合。当渴望打击时，什么最适合您？请分享您的想法和经验。

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