如何处理上瘾的渴望以避免复发

如果你曾经遭受过任何形式的上瘾，那么你就知道处理上瘾的渴望以避免复发并不容易。这是一种压倒性的需求感，感觉只有回到你的上瘾中才能得到满足。我知道那是什么感觉早期的清醒在美国，我有强烈的上瘾欲望，感觉要把我全部消耗掉。我必须学会对付它们，否则我就有复发的危险。对我来说，学会如何处理上瘾的渴望是避免复发的关键。

在恢复期有毒瘾是正常的。当你开始康复时，你会对你所选择的药物有相当强烈的渴望。直到你停止使用，毒品或酒精是你应对焦虑的方式压力和生活需求。这是很自然的，当你变得干净时，你会觉得有必要以同样的方式行事。然而，为了避免复发，你必须学会如何在不使用的情况下处理上瘾的渴望。我们的目标不是消除渴望，相反，它是认识到渴望周期何时开始，并在你拿起毒品或酒精来应对之前进行干预。

恢复中的成瘾渴望周期

虽然有时你会觉得不一样，但大多数渴望都遵循一个共同的循环:

• 引发反应:某些东西——一个想法、一个人、一件事或一件事——会触发一种情绪或想法，让你想要以你原有的、上瘾的方式来应对。它可以是你在使用时听到的声音、气味、音乐，或者是开车经过你经常光顾的酒吧。这就启动了循环。
• 强迫性思考:一旦你接触到上瘾行为的旧模式，你的思想就会锁定在熟悉的习惯上。要摆脱这些想法变得极其困难。你可能会开始在脑海中再次合理化使用，或者开始权衡利弊。你考虑得越多，就越强烈使用的冲动变成了。
• 强烈的渴望:这是完全渴望的感觉。通常是情感上的和身体上的。你觉得有一种强迫性的需要，想要喝酒，不能想到其他任何东西。在身体上，你可能会开始感到压力反应，比如心跳加速、出汗和呼吸短促。当你达到这一点时，使用的吸引力是非常强的，很难抗拒使用。

虽然渴望的循环可能非常强大，但它并不是你无法控制的。虽然你不能总是控制上瘾的渴望，但你确实有能力不去做。当你成功地控制了你的渴望时，你会感觉更有控制力，你会在康复中继续成长和治愈。

抵制上瘾欲望的方法

以下是对我有效的5条建议，可能会帮助你抵制上瘾的渴望，避免复发:

1. 合理分散注意力。分心可以是一种消极的应对机制，当它被用来避免你必须处理的情绪或情况时。然而，如果使用得当，分散注意力可以帮助你将你的注意力转移到更积极的想法上和行动。寻找不同的风景，与支持你的人交谈，做一些你喜欢的事情，这些都是健康的分心，在你上瘾的时候会有帮助。
2. 把那盘磁带播放到底。一旦你被触发，你可能会再次浪漫化或美化使用，想象它会有什么感觉，以及它会如何让事情变得更好。现在是时候回忆你最后那些吸毒或酗酒的黑暗日子了。想想喝酒或吸毒的结果会是什么，回想一下它给你带来的过去。
3. 积极锻炼身体。当你锻炼或做体育活动时，你的大脑会产生自然的感觉良好的化学物质，改善你的情绪，减少压力，防止抑郁。
4. 冥想或祈祷。对于一些正在戒毒的人来说，放松、冥想或祈祷都能很好地缓解引发的反应。深呼吸，放松，重复一个咒语或肯定，或做一些温和的瑜伽，可以让你冷静下来，帮助你释放渴望的感觉。如果你信教，祈祷也能给你同样的安慰。
5. 不要相信你的第一想法。当你被触发时，你可能无意识的思想这似乎是无可争议的。例如，你可能会遇到一个老酒友，他建议你去喝一杯。甚至想都不用想，你的大脑就会开始排练再次和那个朋友出去玩会很有趣的场景。你必须告诉自己将要发生的事情的真相，并抵制回到旧行为的冲动。

康复中的成瘾渴望可能是强烈的，在你最意想不到的时候突然出现，但是当你有工具来处理你的成瘾渴望时，你可以干预并继续康复的道路。好消息是，渴望的强度确实会随着时间的推移而减弱。虽然对于一些恢复期的人来说，它可能永远不会完全消失，但它确实会变得更好。