10次​​提示成瘾恢复的前90天

成瘾恢复的前90天往往是最关键的。这是在最初的几个月里，大多数复发发生。你是非常新的恢复，甚至你可能已经学到了很多东西应对技巧和复发预防如果你去治疗，你还没有机会把它放在康复的生活中。在没有你选择的药物的情况下在家里舒适是需要时间和耐心的东西，所以有一个复发预防计划在上半年成瘾恢复期间的行动。

成功前90天的成瘾恢复提示

1. 有一个时间表。有一份您要做的内容以及何时帮助您留在轨道是很重要的。您可能会发现安排一切 - 即使是您自动完成的小事也有助于。当你知道你要做的事情时，你将不太可能让你的思想徘徊回到使用。
2. 优先考虑会议。如果你参加了康复，你可能会理解在恢复中的12步会议的重要性。大多数治疗设施建议您在回家后，您在90天内参加90次会议。它建议有充分的理由 - 它让您沉浸在恢复中，并为您提供有价值的支持。如果您厌恶酗酒者匿名（AA），还有其他恢复支持组可用，您可能会发现更合适。重要的是找到一些东西并定期去。
3. 寻找赞助商或可信任的导师。如果您确实参加了一个像AA这样的12步组，那么您应该获得一名赞助商，该赞助商将帮助您浏览该计划和12个步骤，如果您遇到危机，您可以使用。如果您选择其他类型的支持组，那么您可以在那里找到与帮助的关系并依赖于帮助。
4. 确保您的环境是安全的。您有一个安全的地方开始恢复非常重要。这意味着它需要摆脱与您的使用或饮酒相关的任何内容。酒精，非法药物，药物用具，上瘾的处方药等的东西不应该是你周围的任何地方，所以必须尽快清理。让别人帮助你这是一个好主意，这样你就不会诱惑喝或使用。
5. 请求帮忙。希望你有一个支持你的配偶或另一个亲人，并将通过上90天的成瘾和超越帮助你。当你需要时，不要害怕问他们帮助。
6. 确保您注意您的饮食，睡眠和锻炼。当你没有良好的身体感觉时，它会导致情绪压力和挫折，这会导致想要使用或喝酒。因此，必须确保您睡眠足够，健康，并获得某种锻炼。
7. 识别你的触发器。您试图避免在瘾恢复的前90天内避免触发触发是至关重要的。遏制与过去的人，地方和饮酒相关的人，地方和事物。这不是你与你的清醒采取任何机会的时候。显然，你无法避免每种可能的触发器，所以你必须学会​​在他们上来处理它们。但是，它不会很好地为自己恢复早期测试自己，所以远离滑溜的地方。
8. 不要让重大生活变化。在12步计划中，建议您不会为整个恢复的全部改变任何生命的决策。这包括结婚或离婚，有一个婴儿，开始新的关系，改变就业，移动等。主要的生活变化，即使是积极的，也导致压力和焦虑，那些是复发的前兆。
9. 庆祝里程碑。开始恢复是关于婴儿步骤的全部。所以，庆祝像30,60和90天的清醒一样的里程碑非常重要。您需要能够识别您所做的进度，并且计数日是一种方法。
10. 练习感激。很容易在日常生活中陷入困境，也很容易陷入全新清醒的挑战。确保你每天花时间认识到你感激的东西。有些人在恢复中发现开始感谢日记并每天列出这些东西有助于。当你感到热心时，很难感到焦虑和害怕。

什么有效的成瘾恢复

成瘾恢复的前90天可能不是你体验中最难的，因为生活不断抛出挑战我们的方式，但他们是你只是学习如何处理没有酒或药物的东西，所以你需要注意的事情你正在做你需要保持清醒的事情。上面的列表提供了一些我发现在恢复中有用的东西。您可能会找到适合您的其他事情。重要的是，你做了适合你的工作，并在康复中享受新的生活。